Ekziston një numër i madh i makinerive të barkut: hula hoop, rul gjimnastikor, fitball, etj. Disa prej tyre ju lejojnë të krijoni një shtypje lehtësuese, të tjerët vetëm pak rregullojnë figurën në zonën e belit.
Udhëzimet
Hapi 1
Ekzistojnë disa lloje të makinerive të barkut. Disa janë të dizajnuara vetëm për të korrigjuar figurën në zonën e belit, të tjerët janë në gjendje të maksimizojnë shtypjen e sipërme, të mesme dhe të poshtme. Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni simulatorët në përputhje me efektin që është planifikuar të merret. Çfarë makinerish të barkut ekzistojnë?
Hapi 2
Rul gjimnastikor është një nga më të vështirat në llojin e tij. Ju nuk duhet të filloni stërvitjen në këtë pajisje pa përgatitje paraprake, përndryshe mund të vuani nga dhimbje muskulore për disa ditë. Avantazhi i këtij imituesi është se ju lejon të pomponi edhe muskujt e shpinës dhe tricepsit.
Hapi 3
Ju mund të gjeni një stol standard të barkut në çdo palestër. Mund të jetë horizontale dhe e prirur, dhe ju lejon të kryeni një numër të madh të ushtrimeve të barkut: përdredhje, ngritje, përkulje këmbësh, etj. Një stol i prirur është, natyrisht, i preferueshëm, pasi jep një ngarkesë më të fortë.
Hapi 4
Hula hoop dhe traineri i mirënjohur "Grace", i cili është një petull i sheshtë metali, mund të vendosen pranë njëri-tjetrit për sa i përket efikasitetit, pasi kjo e fundit u krijua si një alternativë ndaj hoop. Mos prisni rezultate të veçanta nga stërvitjet e përditshme me hula hoop, megjithëse ai është mjaft i aftë të heqë një shtresë të dhjamit të barkut. Dhe imituesi "Grace" do t'ju lejojë të përfundoni atë që keni filluar duke rregulluar muskujt e zhdrejtë të barkut pa ngarkuar brezin e shpatullave.
Hapi 5
Imituesi "Rowing" është një imitues universal që ju lejon të përdorni praktikisht të gjithë muskujt e trupit, duke përfshirë muskujt e barkut. Ju lejon të digjni kalori të tepërta në mënyrë shumë efektive dhe në mënyrë harmonike të zhvilloni muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, të punoni muskujt e vitheve, kofshëve dhe kërdhokullave.
Hapi 6
Mësimet me fitball - një top i madh gjimnastikor prej gome - po fitojnë gjithnjë e më shumë popullaritet. Në këtë aparat, ju mund të kryeni një numër të madh të ushtrimeve të ndryshme për të gjitha grupet e njohura të muskujve. Megjithëse ata që duan të krijojnë një figurë lehtësuese është më mirë të kërkojnë një predhë tjetër - kjo përdoret kryesisht për të lehtësuar stresin emocional dhe psikofizik. Nuk jep shumë ngarkesë, por është mjaft e mundur të shtrëngoni muskujt dhe të merrni formë në të.
Hapi 7
Ju rrallë gjeni në palestra makinerinë ushtruese Ab-roller; ajo blihet për trajnim në shtëpi. Ky imitues ju lejon të përqendroheni në muskujt rectus abdominis pa prekur muskujt e qafës dhe shpatullave. Nëse keni probleme me qafën dhe brezin e shpatullave, mund të zgjidhni këtë pajisje të veçantë. Makina e fitnesit Bosu stërvit koordinimin dhe ekuilibrin e lëvizjes. Për shkak të kësaj, muskujt e shpinës dhe abs janë forcuar, dhe sjellja është përmirësuar. Ju gjithashtu mund të shtrëngoni shtypjen në një shirit të thjeshtë horizontale.
