Ekzistojnë dy lloje kryesore të spangove - gjatësore dhe tërthore. Sidoqoftë, atletët më të stërvitur mund të demonstrojnë ndarjen mbretërore, e cila kërkon jo vetëm fleksibilitet, por edhe forcë statike.
Ulja në spango është ëndrra e shumë adoleshentëve dhe të rriturve të përfshirë në sport. Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë zell për të bërë ëndrrat e tyre të vërteta. Të tjerët nuk kanë fleksibilitet. Sipas instruktorëve të fitnesit dhe Pilates, ndarjet mund të bëhen në çdo moshë. Gjëja kryesore është të ndiqni regjimin e trajnimit dhe të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
Spango gjatësore
Spangoja gjatësore është më e thjeshta nga të gjitha në dispozicion. Kjo nënkupton një pozë në dysheme me njërën këmbë të zgjatur përpara dhe tjetrën prapa. Në këtë rast, spango tërthore mund të jetë në këmbën e djathtë ose të majtë. Nëse vizatoni një vijë imagjinare nga thembra e njërës këmbë në tjetrën, ju merrni një vijë të drejtë. Me një spango të tillë, muskujt gluteus maximus, pjesa e pasme e kofshës dhe kërdhokulla duhet të shtrihen mirë. Pothuajse të gjithë ata që praktikojnë arte marciale mund të ulen në një ndarje gjatësore, pasi goditja përfshin ngritjen e këmbëve mbi kokë.
Spango tërthore
Siç tregon praktika, nëse një person ulet në një spango tërthore, atëherë nuk do të jetë e vështirë për të që të ulet në një spango gjatësore. Aktori i famshëm i Hollivudit Jacques-Claude Van Damme shpesh demonstron ndarjen tërthore në filmat e tij. Këmbët janë përhapur larg, dhe trupi mund të bjerë poshtë ose të jetë në një pozicion të drejtë.
Për spango kryq, ju duhet të keni muskuj elastik të ijeve, pjesën e pasme të kofshës dhe vitheve. Përveç kësaj, kërdhokullat fleksibël heqin tendosjen nga muskujt e ijëve, gjë që është shumë e rëndësishme. Me një spango tërthore, nyjet e hip janë përpunuar. Isshtë i dobishëm për njerëzit e të gjitha moshave.
Spango mbretërore
Nëse i drejtohemi të njëjtit Van Damme, i cili në 52 vitet e tij tregoi shtrirje të shkëlqyeshme gjatë xhirimeve të një reklame për koncertin Volvo, ishte ai që e bëri spango mbretërore të popullarizuar.
Ky lloj spango përfshin një spango tërthore, por të kryer në dy mbështetëse, mbi të cilat ndodhen këmbët.
Pjesa tjetër e trupit mbetet tejkaluar. Për t'u ulur në spango mbretërore, nuk ju duhen vetëm muskuj elastikë dhe ligamente fleksibël. Forca statike e muskujve është gjithashtu e nevojshme. Kjo tashmë është aerobatikë, që kërkon që një atlet të ndiejë trupin e tij.
Një dietë e veçantë dhe frymëmarrje jogjike ndihmon të uleni në spango, kur thithja dhe nxjerrja e ajrit bëhen përmes laringut. Një frymëmarrje e tillë ngroh organet e brendshme dhe muskujt.
Njerëzit midis moshës 20 dhe 45 vjeç mund të ulen në një ndarje gjatësore në dy muaj pa dëmtuar muskujt e tyre.
