Një abs i bukur është ëndrra e shumë vetave. Sidoqoftë, në mënyrë që muskujt e barkut të duken shkëlqyeshëm, duhet të hidhni një vështrim gjithëpërfshirës në procesin e trajnimit. Në veçanti, duhet të dini se ku të filloni të pomponi shtypin.
Në përgjithësi, duhet të filloni çdo ushtrim fizik vetëm pasi të kontrolloni shëndetin tuaj. Ka kufizime të mëdha dhe disa sporte janë shumë të prirura për lëndime. Për shembull, ndërtimi i trupit duket se është një sport i sigurt, por shumica e atletëve kanë një formë të dëmtimit të shkaktuar nga ushtrimi i pahijshëm dhe teknika e ushtrimit.
Përgatitja e trupit
Së pari, duhet të gjurmoni nivelin e përgjithshëm të trupit. Nëse jeni mbipeshë, atëherë është më mirë të mos pomponi shtypin tani për tani. Bëni ushtrime izometrike së pari për të hequr qafe dhjamin e panevojshëm, dhe pastaj mund të filloni të tërheqni muskujt tuaj. Njerëzit më të hollë gjithashtu duhet të vlerësojnë aftësitë e tyre fizike. Nëse nuk jeni marrë me sport për një kohë të gjatë, atëherë është më mirë të filloni me ushtrime aerobike dhe ngrohëse.
Përndryshe, trupi juaj do të marrë stres të jashtëzakonshëm. Për më tepër, nëse menjëherë filloni trajnime serioze, duke injoruar teknikën dhe ushtrimet përgatitore. Errësimi i syve dhe dhimbja e fortë e muskujve për një javë kanë më pak të ngjarë të ndodhin. Prandaj vraponi në park për disa ditë, bëni ushtrime të thjeshta shtrirjeje dhe ngarkoni vetëm lehtë muskujt e barkut.
Ata që janë në gjendje të mirë fizike do të përfitojnë gjithashtu nga përgatitja. Bëni 50% të programit të planifikuar gjatë javës, dhe vetëm atëherë kaloni te baza. Ju duhet të kuptoni se përveç shqetësimit fizik, motivimi juaj do të bjerë dhe do të jetë shumë e vështirë të detyroheni të vazhdoni trajnimin.
Rritja graduale e ngarkesës
Bestshtë më mirë të punosh me një trajner. Ai do të krijojë një program optimal për ju dhe do t'ju ndihmojë të gjurmoni ngarkesën që merrni. Gjithashtu, gjithmonë mund t’i drejtoheni për ndihmë nëse dyshoni se po e bëni ushtrimin gabimisht. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësinë të stërviten me një trajner.
Në mënyrë që të pomponi muskujt e barkut, ngarkesa juaj duhet të rritet gradualisht. Fjala kyçe është gradualisht. Kjo është, ju nuk keni nevojë të hidheni nga një program në program, por nuk duhet të uleni në të njëjtat ushtrime gjatë gjithë kohës. Koha optimale e ndërrimit të stërvitjes është 30 ditë (rreth 10 seanca).
Bestshtë më mirë të përdorni programe të gatshme. Ka klasa të dizajnuara për 4 muaj me një rritje graduale të kompleksitetit. Ju mund të gjeni shumë kurse të autorit.
Në fillim të klasave, gjurmoni dinamikën dhe mirëqenien tuaj. Nëse e kuptoni që pas disa ushtrimeve ana juaj dhemb keq, atëherë duhet ta përjashtoni nga programi për një kohë.
