Një bark i fryrë dhe një bark i tonifikuar tërheq gjithmonë vëmendjen e seksit të kundërt. Për gratë, të paturit e një barku të sheshtë është një garanci e harmonisë dhe bukurisë. Burrat kanë tendencë të pompojnë barkun për të formuar kube, të cilat duken veçanërisht seksi në sytë e grave. Nëse sapo keni filluar të pomponi shtypin, mos u tregoni dembel dhe respektoni rregullsinë e orëve. Shtë më mirë të stërviteni të paktën 3-4 herë në javë. Filloni të kryeni çdo ushtrim 10-15 herë, gradualisht sjellni deri në 30-40 përsëritje.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, krahët pas kokës, bërrylat anash, këmbët të përkulura në gjunjë. Me një frymëmarrje, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe uluni plotësisht. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Version i thjeshtuar: një ndarje e vogël e pjesës së sipërme të trupit nga dyshemeja, ndërsa përpiqeni të mbani shpinën drejt dhe të ngriheni për shkak të tkurrjes së muskujve të barkut, muskujt e qafës duhet të jenë në një gjendje aktive, por jo të tensionuar.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme me krahët prapa kokës dhe gjunjët e përkulur. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, bëj curl në bel dhe prek bërrylin e majtë në gjurin të djathtë. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Me shfryrjen tjetër, përsëritni kthesën në të majtë: prekni gjurin e majtë me bërrylin tuaj të djathtë. Një version i thjeshtuar: pjesa e sipërme e trupit ngrihet nga dyshemeja me disa centimetra, dhe gjuri vetë tenton në bërryl, domethënë, këmba ngrihet mbi dysheme.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët nën mollaqe, ngrini këmbët tuaja drejt në një kënd prej 90 gradë. Me një nxjerrje, grisni pjesën e poshtme të trupit nga dyshemeja me 3-5 centimetra, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 4
Shtrihuni në dysheme, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët e drejta lart. Ndërsa thithni, ulni këmbët, por mos prekni dyshemenë me to; duke nxjerrë frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Version i thjeshtuar: pozicioni fillestar është i njëjtë, por këmbët janë të përkulura në gjunjë, duke ulur këmbët, i drejtoni plotësisht pa prekur dyshemenë.
