Lëvizjet rrotulluese kryhen gjatë ngrohjes ose ushtrimit, dhe mund të kryhet rrotullimi rrethor i duarve dhe këmbëve. Këto lëvizje bëhen, për shembull, në një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e nyjeve.
Ushtrime të veçanta për nyje rekomandohen për njerëzit që bëjnë palestër, vrapim të shpejtë, not, çdo lloj sporti ose punë fizike. Një grup ushtrimesh të kryera rregullisht forcojnë nyjet, gjë që u lejon atyre të durojnë lehtësisht stresin që ju nënshtrohen gjatë trajnimit sportiv ose punës fizike. Të gjitha lëvizjet rrotulluese gjatë gjimnastikës duhet të bëhen ngadalë.
Ushtrimi 1. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, drejtoni shpinën, shtrini krahët anash në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Mbërtheni furçat në grushta. Bëni njëzet lëvizje rrotulluese me duart në njërin drejtim dhe pastaj në tjetrin.
Ushtrimi 2. Duke qëndruar në të njëjtën pozitë fillestare, përkulni krahët në nyjet e bërrylit. Mbani krahët akoma nga shpatulla në bërryl. Kryeni njëzet lëvizje rrotulluese me krahët tuaj (nga bërryli në dore) para dhe mbrapa.
Ushtrimi 3. Qendra e rrotullimit në këtë ushtrim është nyja e shpatullave. Kryeni lëvizje rrotulluese me duart tuaja para dhe mbrapa - pesëmbëdhjetë herë në secilin drejtim.
Ushtrimi 4. Kur kryeni këtë dhe ushtrimet pasuese, duhet të mbështeteni në një karrige. Merrni pozicionin fillestar: ngrihuni drejt, drejtoni shpinën. Duke mbajtur një karrige me dorën tënde, shtrije këmbën e djathtë përpara dhe ngrije pak lart. Rrotulloni këmbën pesëmbëdhjetë herë në një drejtim, dhe pastaj të njëjtën sasi në drejtimin tjetër. Bëni këtë ushtrim edhe për këmbën e majtë.
Ushtrimi 5. Merrni pozicionin fillestar, pastaj përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju. Ngrini atë në mënyrë që kofsha juaj të jetë paralele me dyshemenë. Qendra e rrotullimit është nyja e gjurit. Rrotulloni këmbën e poshtme pesëmbëdhjetë herë në secilin drejtim. Përsëriteni këtë ushtrim për këmbën tuaj të majtë.
Ushtrimi 6. Zgjasni këmbën tuaj të djathtë përpara dhe ngrini atë në një kënd 45 gradë. Qendra e rrotullimit është nyja e hip. Kryeni dhjetë rrotullime në secilin drejtim me këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që të lëvizni të dy kofshët dhe këmbët e poshtme. Pastaj bëni të njëjtin numër rrotullimesh me këmbën tuaj të majtë.
Që ky grup ushtrimesh të jetë efektiv, bëjeni dy deri në tre herë në javë, mundësisht gjatë ushtrimeve në mëngjes.
