Muskujt e barkut, të cilët formojnë murin e barkut, jo vetëm që mbrojnë dhe mbështesin organet e brendshme, por gjithashtu formojnë sjelljen. Në mënyrë që t'i pomponi ato, do të duhet shumë përpjekje, sepse ky lloj i muskujve i përket qëndresës, dhe për këtë arsye çdo stërvitje duhet të përbëhet nga një numër i madh ushtrimesh.
Udhëzimet
Hapi 1
Në rast se nuk keni mundësinë të angazhoheni në simulatorë të veçantë, stërvituni në shtëpi. Pra, ushtroni numrin një: shtrëngoni duart pas kokës, merrni një pozicion të shtrirë, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që çdo herë që bërrylat të arrijnë në gjunjë. Në fazat e para, do të jetë e mjaftueshme për të kryer 10-15 ushtrime, gradualisht ato mund të rriten në 30, 40, 50, etj. Gjëja kryesore nuk është të marrësh shumë ngarkesë, përndryshe do të marrësh, të paktën, shtrirje muskulore të të gjithë shtypit lehtësues. Për më tepër, stërvituni rregullisht: është më mirë të bësh pak çdo ditë sesa të bësh, të themi, 60 ushtrime njëherësh në javë. Me kalimin e kohës, ju gjithashtu mund të përshpejtoni ritmin e stërvitjeve tuaja (domethënë, përpiquni të bëni secilin set në një minutë).
Hapi 2
Ushtrimi dy: shtrihuni në dysheme dhe ngadalë ngrini këmbët deri në një pozicion vertikal. Me këtë teknikë, nuk mund të forconi më shtypjen e sipërme, por të poshtme. Vërtetë, është shumë më e vështirë për ta pompuar, pasi muskujt e trajnuar fillimisht në këtë zonë pothuajse mungojnë. Nga rruga, kur ulni këmbët në pozicionin fillestar, bëjeni atë ngadalë, në asnjë rast papritmas. Përsëriteni ushtrimin për një fillim 8-10 herë. Në një mësim, është mjaft realiste të plotësosh 2-3 qasje.
Hapi 3
Tani merrni pozicionin e shtrirë përsëri. Shtrëngoni duart pas kokës, përkulni gjunjët në të njëjtën kohë dhe ngrini shpinën, domethënë përpiquni të arrini gjunjët me bërryla (mund të prekni gjurin tuaj të majtë me bërrylin e djathtë dhe anasjelltas). Kjo do të zhvillojë muskujt anësorë të barkut, por ngarkesa kryesore përsëri do të bjerë në muskujt e sipërm dhe të mesëm. Bëni stërvitjen 10 herë.
Hapi 4
Mos harroni për muskujt e zhdrejtë. Ekziston një ushtrim i veçantë për ta: shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, mbani këmbët të bashkuara. Tjetra, anoji këmbët anash (shtypi ato në dysheme sa më afër), mbaji duart pas kokës dhe ngriti shpinën nga dyshemeja sa më lart (ndryshe nga këmbët, nuk duhet të devijojë anash). Sigurohuni që ngarkesa të bjerë në shtyp, dhe jo në muskujt e qafës.
