Pushimi midis grupeve të ushtrimeve është një pjesë shumë e rëndësishme e procesit të trajnimit. Nga njëra anë, pushimi i gjatë do të mohojë të gjitha përpjekjet tuaja në palestër, pasi muskujt nuk do të marrin ngarkesë të mjaftueshme, dhe nga ana tjetër, pushimi shumë i shkurtër do të çojë në stërvitje. Pra, cila është sasia optimale e pushimit midis grupeve?
Praktika klasike e fitnesit thotë se duhet të pushoni për rreth një minutë midis grupeve të punës nëse po flasim për zhvillimin e fibrave të muskujve të shpejtë. Zakonisht bëj një seri përsëritjesh (si shtypje deri në dështim) dhe pastaj pushoj për një minutë. Pas kësaj bëj serinë tjetër. Dhe kështu e përsëris 3-4 herë.
Pastaj mund të pushoni për një ose dy minuta para se të kaloni në ushtrimin tjetër. Në çdo ushtrim, qëndroni në këtë rregull të thjeshtë - pushoni për një minutë. Nëse mund ta zvogëloni pjesën tjetër në 45 ose edhe 30 sekonda, atëherë efekti do të jetë edhe më i mirë.
Sa pushim midis grupeve kur stërvitni fijet e ngadalta të muskujve? Kur kthehemi në trajnimin e fibrave të ngadalta sipas sistemit statik-dinamik, ekziston një sistem disi i ndryshëm i pushimit. Ne bëjmë superiore të kushtëzuara - tre. Ata. bëni përdredhje "nën tension të vazhdueshëm" deri në djegie dhe dhimbje për 30-50 sekonda, pastaj një pushim të shkurtër për 30 sekonda dhe përsëri një qasje deri në një ndjesi djegie për 30-50 sekonda, një tjetër pushim për 30 sekonda, një tjetër qasje (ishin tre qasjet në total). Kjo mund të merret si një grup i madh sepse ju po zbrazni potencialin muskulor të fibrave të ngadalta në tre hapa.
Pas kësaj, duhet të pushoni për pesë minuta dhe vetëm pas kësaj mund të përsërisni qasjen tjetër me tre hapa. Unë zakonisht i rrotulloj ushtrimet për grupe të ndryshme. Për shembull, pas një tre të tillë, në mënyrë që të mos bëni rrëmujë për pesë ose më shumë minuta, ju mund të punoni në këmbët tuaja (squats), dhe pastaj të përsërisni të tre në shtyp. Pas kësaj, ju mund të punoni në muskujt e kraharorit (shtytje) dhe të përfundoni me një tre në shtyp. Kjo qasje kursen shumë kohë dhe ndihmon në thjeshtimin e stërvitjes tuaj.
Nga sa më sipër, mund të konkludojmë:
- Pushoni midis grupeve për fijet e shpejta: 60 sekonda (mund të shkoni deri në 45, dhe pastaj 30 sekonda - edhe më mirë).
- Pushoni midis serive brenda një trisi në fibra të ngadalta - 30 sekonda.
- Pushoni midis trisets në fibra të ngadalta për 5-10 minuta.
