Në varësi të qëllimit përfundimtar të stërvitjes, atletët bëjnë pushime të ndryshme midis seteve. Periudha e rimëkëmbjes afatshkurtër mund të ndryshojë nga 30 sekonda në 5 minuta.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnoni qëndresën tuaj. Nëse detyra juaj kryesore është të përgatitni trupin për gara që kërkojnë zhvillimin e qëndresës, pauzat midis grupeve duhet të bëhen rreth 30 sekonda. Kufiri maksimal është 60 sekonda. Të gjithë përfaqësuesit e sporteve ciklike që garojnë në distanca të gjata në palestër duhet t'i përmbahen këtij rregulli - një numër i madh përsëritjesh në një qasje me pauza të vogla midis. Të njëjtat pushime janë të vërteta për hobistët që shkojnë në palestër, qëllimi kryesor i të cilëve është të heqin qafe dhjamin e trupit ose të punojnë në sistemin kardiovaskular.
Hapi 2
Ndërtoni muskuj. Nëse nuk vuani nga pesha e tepërt, dhe stërvitja e qëndresës nuk është detyra juaj kryesore - bëni pauzë midis seteve për 90 sekonda. Intervalet e një minutë e gjysmë janë ideale për atletët që kërkojnë të fitojnë masë muskulore ose të pompojnë një grup specifik muskulor. Koha minimale e pushimit në këtë rast do të jetë 60 sekonda, maksimumi - 120 sekonda. Kur stërviteni, qëllimi i të cilit është të fitoni masë muskulore, është e nevojshme të kryeni një numër të moderuar përsëritjesh në një qasje (8-12).
Hapi 3
Rritni pikat tuaja të forta. Disa atletë nuk përpiqen të kenë masë të konsiderueshme muskulore. Nëse kjo ka të bëjë me ju, mund t'i kushtoni vëmendje stërvitjes së forcës. Ushtrimet bëhen me një peshë që mund ta ngrini 1-3 herë. Në këtë rast, pauza midis grupeve do të jetë rreth 3-5 minuta. Me trajnimin e forcës, nuk keni pse të bëni shumë grupe. Përveç ngrohjes, mjafton t'i afrohemi predhës 3 deri në 5 herë. Sasia e stërvitjes së forcës gjithashtu nuk duhet të jetë shumë. Shtë e mjaftueshme për të kryer ato themelore - squats, shtyp stol, deadlift. Në shumicën dërrmuese të ushtrimeve të tjera, zhvillimi i forcës është jopraktik. Për shembull, makineritë e stërvitjes janë të nevojshme vetëm për të mbajtur trupin në formë të mirë, dhe jo për të zhvilluar forcë.
Hapi 4
Bëni stërvitje ekstreme. Në vitet e fundit, CrossFit po fiton popullaritet. Atletët kryejnë një set të përbërë nga disa ushtrime, midis të cilave nuk ka pauza. Ky lloj trajnimi kryesisht ka për qëllim përmirësimin e qëndrueshmërisë së trupit. Përveç kësaj, lehtësimi i muskujve është përpunuar në mënyrë të përsosur dhe yndyra digjet. Sidoqoftë, jo të gjithë mund të bëjnë stërvitje të tilla me mungesë pushimi, kështu që vetëm atletët e stërvitur duhet ta bëjnë atë me një ritëm energjik.
