Bodybuilding aktualisht praktikohet nga miliona njerëz. Sidoqoftë, jo të gjithë i arrijnë qëllimet e tyre. Meqenëse para se të filloni trajnimin, duhet të mendoni me kujdes mbi programin e trajnimit.
Trajnim progresiv
Themeli i ndërtimit të trupit është parimi i stresit të forcës progresive. Sa herë që muskuli duhet të sfidohet me detyra sfiduese të stërvitjes. Kështu, ndërsa përshtatet me kërkesat e reja të trajnimit, madhësia e tij do të rritet. Kjo për faktin se forca muskulore është gjithmonë proporcionale me diametrin e saj. Ndërsa bëhet më e fortë, vëllimi i tij gjithashtu rritet. Në mënyrë që të rritet ngarkesa e stërvitjes, është e nevojshme të rritet pesha e pajisjeve sportive. Kjo teknikë u përdor nga grekët e lashtë. Sidoqoftë, kjo metodë mund të përdoret vetëm në fazën fillestare të trajnimit për ndërtimin e trupit. Sepse pesha me të cilën punon një aparat gjimnastikor thjesht mund të bëhet traumatike me kalimin e kohës. Kjo teknikë më pas zëvendësohet nga skema të tjera trajnimi.
Ushtrime për burra dhe gra
Nuk ka ndonjë ndryshim të veçantë gjinor në trajnim. Të dy burrat dhe gratë përdorin të njëjtat teknika të pompimit. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se masa muskulore e trupit mashkullor është njëzet përqind më shumë se ajo femërore. Prandaj, për përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit, rezultati do të jetë më shumë kohë. Në ekstremitetet e poshtme, numri i qelizave muskulore është përafërsisht i njëjtë. Niveli i hormoneve që përcaktojnë rritjen e muskujve tek burrat është njëqind herë më i lartë. Prandaj, në pompimin, gruaja do të mbetet pak.
Fillimi i saktë
Në ndërtimin e trupit, gjëja kryesore është përsëritja, ekzekutimi një herë i ushtrimeve nga fillimi në fund. Muskuli gjatë ushtrimeve kalon nëpër 3 faza radhazi: relaksimi fillestar, tkurrja e plotë dhe relaksimi përfundimtar. Bodybuilders thonë se bërja e një ushtrimi me një përsëritje prej pesë deri në gjashtë herë fillon të rrisë forcën. Nëse numri i përsëritjeve rritet në shtatë herë, atëherë edhe masa muskulore do të rritet. Efekti më i madh arrihet duke përsëritur ushtrimet tetë deri në dymbëdhjetë herë. Muskuli fillon të rritet nën ndikimin e stresit. Ajo rritet më së miri kur ekspozohet ndaj një peshe prej gjashtëdhjetë deri në shtatëdhjetë e pesë përqind të arritjeve maksimale të një ushtrimi. Me një peshë të tillë, rezulton se numri i përsëritjeve duhet të jetë së paku tetë dhe jo më shumë se dymbëdhjetë herë. Prandaj, në mënyrë që të mos rrezikoni me ngarkesa të mëdha, metodologët e ndërtimit të trupit rekomandojnë të mos merrni peshë, por numrin e përsëritjeve si një pikënisje.
