Futbolli është sporti më i popullarizuar në tokë. Një numër i madh i njerëzve duan ta luajnë atë, por jo të gjithë dinë si të përmirësojnë teknikën e futbollit dhe karakteristikat fizike të lojtarëve të futbollit. Nëse jeni të interesuar për një informacion të tillë, atëherë mund ta gjeni në këtë artikull.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni për një plan trajnimi. Vendosni sa stërvitje në javë dhe sa do të zgjasin. Në mënyrë tipike, skuadrat amatore të futbollit mbajnë tre seanca stërvitore në javë, secila prej 2-2,5 orë të gjata. Isshtë më mirë t’i kaloni pasdite vonë, në orën 17-19, kur nuk është më shumë nxehtë.
Zakonisht ka një lojë një herë në javë, por në vend të kësaj mund të organizohet një udhëtim ndër-vend ose sauna.
Hapi 2
Ngrohni ekipin. Faza fillestare e trajnimit fillon me një ngrohje. Lojtarët marrin topin dhe vrapojnë nëpër fushë. Pas drejtimit të një rrethi, lojtarët duhet të vrapojnë pa top, duke bërë kthesa me trupin.
Hapi 3
Pas ngrohjes, lojtarët shtrihen për 5 minuta. Kushtojini vëmendje shtrirjes në ijë, pjesën e poshtme të këmbës dhe kyçin e këmbës.
Hapi 4
Dërgoni ekipin tuaj në ushtrime vrapimi pa top. Drejtoni gara stafetë, vraponi me anije. Trajnoni hovat nëpër fushë.
Hapi 5
Bëni ushtrime drejtimi me top. Vendosni patate të skuqura në fushë dhe lërini lojtarët të vrapojnë me top, tani duke u rritur, duke ngadalësuar ritmin e vrapimit të tyre.
Hapi 6
Bëni ushtrime të tjera me top. Ushtrimet në sheshe dhe praktikimi i gjuajtjeve në portë është një element i domosdoshëm i ushtrimeve stërvitore.
Përveç kësaj, vlen të praktikohen goditjet nga një pozicion standard, goditjet nga një pasim, krosimet nga krahët dhe goditjet e topit me kokë.
Mbarimi i pjesës themelore të stërvitjes vlen për lojë dhe shtrirje të dyanshme.
Hapi 7
Trajnoni teknikën dhe taktikat tuaja. Çdo stërvitje duhet të përpunojë një teknikë, për shembull, një pasim me "faqe" ose një goditje me një "ngritje".
Hapi 8
Lërini lojtarët të praktikojnë të luajnë. Stërvitja nuk do të jetë aq efektive pa praktikë, prandaj përpiquni t’i jepni secilit lojtar të paktën pak kohë për të dalë në fushë.
