Nëse doni të bëheni të fortë, nuk keni pse të pomponi hekur për orë të tëra në palestër. Ju gjithashtu mund të stërviteni në shtëpi. Ne do t'ju tregojmë se si mund të zhvilloni forcë duke ushtruar për një orë në ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni çdo stërvitje me një ngrohje. Çdo lloj aktiviteti fizik përveç shtrirjes do të funksionojë për pjesën kryesore të ngrohjes. Pastaj përgatitni muskujt që do të stërvitni. Për këto qëllime, përdorni stërvitjen kryesore, por mos e bëni me forcën e plotë.
Hapi 2
Kur ushtroni, vendosni një ekuilibër midis ushtrimeve që synojnë trajnimin e grupeve specifike të muskujve dhe trajnimin e grupeve të mëdha të muskujve.
Hapi 3
Bëni stërvitje për forcë jo më shumë se një orë në ditë. Mos harroni, seancat më të gjata do të jenë joefektive, ato vetëm do t'ju çojnë në mbingarkesë.
Hapi 4
Kontrolloni intensitetin e secilit ushtrim. Nëse nuk mund të bëni një ushtrim më shumë se tetë herë, zvogëloni lehtë ngarkesën.
Hapi 5
Përsëritni ushtrimet 8 deri në 12 herë në një set. Nëse i përsërisni ato më shumë herë, atëherë nuk zhvilloni forcë, por qëndrueshmëri. Numri i ushtrimeve duhet të jetë i njëjtë: nga 8 në 12. Dhe mënyrat - jo më shumë se dy për stërvitje.
Hapi 6
Në gjysmën e parë të seancës, bëni ushtrime që do të punojnë muskuj të mëdhenj. Në gjysmën e dytë të sesionit, angazhoni muskujt e vegjël.
Hapi 7
Kushtojini vëmendje shpejtësisë së secilit ushtrim. Ushtroni ngadalë për të ndërtuar forcën. Bëni gjithashtu intervalet ndërmjet ushtrimeve. Idealisht, ky interval do të jetë nga dy deri në pesë minuta.
Dhe mbani mend, cilësia është akoma më e rëndësishme se sasia. Prandaj, natyrisht, duhet të rritni edhe ngarkesën edhe numrin e përsëritjeve. Por, së pari, nëse doni të zhvilloni forcë, duhet të kryeni çdo ushtrim me cilësi të lartë dhe me një gamë të plotë të lëvizjes.
Fat i mirë dhe ji i fortë!
