Nëse merreni me sport, ju ndoshta jeni njohur me një dëmtim kaq të zakonshëm të atletëve, si një tendosje e muskujve ose tendinave. Me një shtrirje të lehtë, mund të përdorni një fashë elastike për të normalizuar tendinën dhe për të eleminuar shtrirjen. Por së pari, ende ia vlen të siguroheni nëse keni diçka më serioze sesa një zhvendosje e thjeshtë.
Është e nevojshme
fashë elastike
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një pozicion të rehatshëm në mënyrë që të gjithë muskujt të jenë të relaksuar, tendina e dëmtuar nuk është në tension.
Hapi 2
Mbajeni me dorë një fund të fashës midis gishtërinjve dhe kyçit të këmbës. Me dorën tjetër, në këtë kohë, bëni disa kthesa, drejt greminës nga këmba. Ju lutem vini re se fashë duhet të zbatohet shtresë në shtresë, rreth një e katërta e tërë gjerësisë.
Hapi 3
Bllokoni kyçin e këmbës në mënyrë që thembra të mos jetë nën brezin elastik. Për ta bërë këtë, mbështillni fashën me numrin "8" rreth këmbës.
Hapi 4
Në një lëvizje kryqëzimi, vazhdoni të mbështjellni fashën rreth këmbës tuaj drejt gjurit.
Hapi 5
Lidhni fashën me Velcro, një suva ose një kapëse metalike, gjithçka varet nga cili mbajtës keni në dorë. Nëse nuk ka fare, lehtë mund të bëni pa to - thjesht mbështillni butësisht fundin e fashës brenda, pasi ta ndreqni atë. Disavantazhi i një fiksimi të tillë është vetëm se kur ecni ose në kontakt të drejtpërdrejtë me rroba, fashë mund të hapet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, gjeni një alternativë, për shembull, qepni vetë Velcro në fashë. Nuk do të zgjasë shumë, por do të ndiheni shumë më të sigurt. Sigurohuni që jeni rehat me këtë lloj fashë.
