Dikush mund ta bëjë spangon me pothuajse asnjë përpjekje, por për disa është një mundim dhe dhimbje e vërtetë, shumë besojnë se ata thjesht nuk do të jenë në gjendje ta bëjnë kurrë. Dyshimet janë të kota: aftësia për të bërë spango varet nga shtrirja - elasticiteti i muskujve tuaj, dhe kjo, siç thonë ata, është një biznes fitimprurës. Brenda një ose dy javësh, do të duhet të bëni një sërë ushtrimesh, duke shtrirë gradualisht muskujt. Ushtroni rregullisht, 3-4 herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një qëndrim me një lartësi prej 30-40 cm. Bëni gjunjë, përkulni njërën këmbë në gju në një kënd prej 90 gradësh dhe vendoseni para jush në një stendë, duke mbështetur këmbët fort mbi të. Përhapni shpatullat tuaja, vendosni duart në gju të zgjatur përpara. Filloni të lëvizni këmbën tjetër prapa pak para se të ndjeni dhimbje, fiksohuni në këtë pozicion për 30-60 sekonda. Bëni 10 nga këto grupe për këmbët e majta dhe të djathta. Gradualisht, me çdo seancë, rrisni këndin midis këmbëve tuaja. Idealisht, duhet të jetë 180 gradë.
Hapi 2
Bëni gjunjë në pozicionin fillestar. Tërhiqni njërën këmbë përpara, drejtojeni atë në gju dhe vendoseni në një qëndrim. Largohuni nga stenda në mënyrë që vetëm këmba juaj të qëndrojë mbi të. Këndi midis këmbëve duhet të jetë 90 gradë. Filloni të anoni përpara, drejt këmbës, duke u përpjekur të mos e përkulni atë në gju derisa koka ta prekë atë. Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda. Ndrysho këmbën. Bëni 10 nga këto grupe për secilën këmbë.
Hapi 3
Uluni drejt, përhapni këmbët sa më gjerë dhe mbështetuni drejt dyshemesë, duke u përpjekur ta prekni me gjoksin tuaj. Mos i përkul gjunjët. Mbylleni në këtë pozë për 30-60 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 4
Shtrijeni muskujt për 1-2 javë, pastaj në fund të seancës, pasi muskujt janë shtrirë dhe ngrohur mirë, përpiquni të uleni në një ndarje. Mbani shpatullat drejt, mos e ktheni bustin në anët. Bëni gjunjët e parë, shtrijeni njërën këmbë përpara dhe përpiquni ta shtrini ngadalë tjetrën mbrapa. Mbështetni veten me duart tuaja në dysheme. Nëse nuk funksionon menjëherë, atëherë vazhdoni të bëni ushtrime të shtrirjes së muskujve. Pas pak, provoni përsëri dhe do të keni sukses!
