Aftësia për t'u ulur në spango vlerësohet jo vetëm në gjimnastikë, vallëzim ose arte marciale, por edhe në jetën e përditshme. Do të dukej - pse? Pastaj, për të mbajtur muskuj të caktuar në formë të mirë, zhvilloni fleksibilitet në nyje dhe ligamente. E gjithë kjo do të pasqyrohet në ecjen, hirin, qëndrimin, mënyrën e lëvizjes dhe do të mbrojë nga dëmtimet e mundshme - "ra, u pengua - gips".
Është e nevojshme
- Veshje sportive
- Kepuce sportive
- Durim
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse nuk keni qenë i përfshirë në sport deri në këtë moment, atëherë nuk duhet të uleni në spango menjëherë - mund të dëmtoni veten. Filloni të ushtroni gradualisht, por rregullisht, dhe brenda një muaji do të jeni gati të bëni një ndarje të thellë.
Hapi 2
Përgatituni për stërvitjen tuaj - vishni rroba të rehatshme palestre. Ju nuk mund të uleni në një spango me xhinse ose një skaj. Këpucët gjithashtu duhet të jenë komode, pa thembra dhe me thembra jo të rrëshqitshme.
Hapi 3
Çdo ushtrim duhet të fillojë me një ngrohje - vraponi nëpër park, hidhni litar, bëni një seri squats.
Hapi 4
Tani shtrihu.
Uluni në tokë, këmbët së bashku, para jush. Përkuluni përpara, shtrihuni për gishtat e këmbëve. Mundohuni të prekni këmbët me gjoksin tuaj. Mbani shpinën drejt, mos e përkulni "kotele". Përkulni këmbën tuaj të djathtë dhe arrini drejt gishtërinjve tuaj të majtë. Ndryshoni këmbët.
Ulur në dysheme, përhapni këmbët në një kënd 90 gradë. Shtrihuni alternuar në të djathtë dhe pastaj në këmbën e majtë.
Në të njëjtin pozicion, mbështetuni përpara dhe shtrihuni me shpinën drejt midis këmbëve për 30 sekonda.
Hapi 5
1 javë.
Filloni me një ushtrim - zhvendoseni përpara. Bëni një seri drekash, së pari duke u ulur në këmbën e djathtë, duke tërhequr shpinën e majtë për 30 sekonda, pastaj duke bërë të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
Hapi 6
2 javë
Nga java e parë ne shtojmë ushtrimin e mëposhtëm në ushtrim - drejtoni këmbën e djathtë dhe shtrihuni në çorapë për 30 minuta. Ne ndërrojmë këmbët. Sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë gjatë gjithë kohës.
Hapi 7
3 javë
Shtoni ushtrimin vijues. Pozicioni fillestar - zhvendoseni përpara në këmbën e djathtë. Ngrini këmbën e majtë dhe tërhiqeni atë drejt shpinës. Ne ndryshojmë këmbët dhe bëjmë përsëri të njëjtin ushtrim.
Hapi 8
4 javë
Ne bëjmë tre ushtrimet e mëparshme dhe ngadalë fillojmë të ulemi në spango. Mos bëni menjëherë një ndarje të thellë. Së pari, uluni në dysheme në një ndarje, ndihmoni veten me majë të gishtave, por mos harroni të mbani shpinën drejt.
