Pozicioni Lotus është një nga pozicionet kryesore medituese në yoga. Në Sanskrit, pozicioni i lotusit quhet Padmasana. Kjo pozë yoga ndihmon për të përmirësuar gjendjen e nyjeve të gjurit, është e dobishme për kyçet e këmbëve, ndihmon në trajtimin e skoliozës, reumatizmës dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e mëlçisë, zemrës, zorrëve, mushkërive dhe stomakut.
Udhëzimet
Hapi 1
Veryshtë shumë e vështirë të marrësh pozicionin Lotus pa përgatitje paraprake. Së pari, ju duhet të shtrini muskujt dhe nyjet e këmbëve. Uluni në dysheme, zgjasni këmbën tuaj të majtë, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju. Përdorni duart për të gatuar secilin gisht në këmbën tuaj të djathtë. Përdorni gishtërinjtë tuaj për të gatuar pjesën e brendshme dhe të jashtme të këmbës. Përdorni shuplakat tuaja për të fërkuar muskujt e këmbës së poshtme dhe të kofshës lart. Me majat e gishtave, mbani mend nyjen e gjurit, por mos e prekni zonën nën gju.
Hapi 2
Uluni në dysheme, zgjasni këmbën tuaj të majtë, vendosni këmbën e këmbës tuaj të djathtë në kofshën e majtë. Në të njëjtën kohë, këmba e këmbës së djathtë është kthyer sa më shumë që të jetë e mundur me sipërfaqen e brendshme lart. Mbajeni këmbën me dorën tuaj të majtë, dhe me dorën tuaj të djathtë shtypni në gju me të njëjtin emër, duke u përpjekur ta afroni sa më shumë me dyshemenë. Bëni ushtrimin për 15-20 sekonda. Ndërroni këmbët.
Hapi 3
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura, krahët lart. Thithni, shtrijeni majën e kokës lart, shtrijeni shtyllën kurrizore dhe nxirrni pjesën e sipërme të trupit drejt këmbëve. Mbani shpinën drejt, merrni frymë me stomakun tuaj, përpiquni të arrini këmbët tuaja me duar. Mbajeni pozën për 15 sekonda. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar, shtrini kurorën e kokës lart dhe ulni krahët.
Hapi 4
Bëni gjunjë me këmbët sa më larg që të jetë e mundur. Uluni në dysheme midis thembrave, mbështetni duart në pjesën e pasme të dyshemesë, ndërsa thithni, mbështetuni mbrapa derisa shpina juaj të jetë plotësisht e sheshtë. Vendosni duart në stomak, mbyllni sytë, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë në këtë pozicion. Pas 15-20 sekondash, duke ndihmuar veten me duar, ngrihuni në pozicionin fillestar.
Hapi 5
Uluni në vithe, përkulni gjunjët, bashkoni këmbët dhe vendosini sa më afër ijëve tuaja. Shtypni poshtë gjunjëve me duar në mënyrë që ato të jenë sa më afër dyshemesë. Ngrini krahët lart, ndërsa thithni, zgjatni kurorën dhe, ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit në dysheme. Mos e përkul shpinën, merr frymë në mënyrë të barabartë. Pas 20 sekondash, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 6
Uluni në pozicionin Lotus. Vendosni këmbën tuaj të djathtë në kofshën tuaj të majtë, dhe butësisht tërhiqni këmbën tuaj të majtë lart dhe vendoseni në kofshën tuaj të djathtë. Nëse poza kryhet për herë të parë, atëherë mund të jetë e pakëndshme dhe madje e dhimbshme. Në këtë rast, qëndroni në Lotus për disa sekonda dhe pasi të dilni nga pozat, shtrijeni muskujt e këmbëve dhe nyjeve. Ushtrimet e përditshme do t'ju ndihmojnë t'i bëni muskujt më elastikë dhe nyjet fleksibël dhe pozicioni Lotus do të bëhet i njohur.
