Fitimi i mundjes në krah është një kombinim i stërvitjes së forcës dhe teknikës. Ekzistojnë disa lloje të sulmit që ju lejojnë të vendosni shpejt dorën e kundërshtarit tuaj në tryezë. Cila teknikë të përdoret varet nga preferenca juaj dhe aftësia fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Edhe pse mundja me krahë nuk është një sport olimpik, ajo është bërë shumë e popullarizuar. Ekzistojnë rregulla të rrepta në mundjen në krah, dhe një numër kufizimesh u imponohen atletëve që marrin pjesë në luftë. Atyre u ndalohet të heqin bërrylat nga krahimi i krahëve, të prekin supet ose kokën me parakrahët, të heqin dorën nga shtylla e tryezës, etj
Hapi 2
Fitorja në luftimin e krahëve sigurohet nga forca dhe trajnimi teknik i atletit. Gjithçka fillon me pozicionin e duhur fillestar - duhet të sigurojë një pozicion të tillë kur armiku me efikasitetin maksimal mund të përdorë jo vetëm muskujt e duarve dhe shpatullave, por edhe muskujt e trungut, këmbëve dhe peshën e tij.
Hapi 3
Baza e fitores në një duel qëndron në zbatimin e rregullit të artë të mekanikës - "ne fitojmë në forcë, duke humbur në distancë". Prandaj, në pozicionin fillestar, duhet të afroni shpatullën dhe parakrahin tuaj sa më afër që të jetë e mundur. Dora aktive duhet të jetë në qendër të tryezës.
Hapi 4
Lufta fillon me fazën e sulmit. Secili nga konkurrentët përpiqet të nxjerrë dorën e kundërshtarit në një kënd prej 45 gradë në lidhje me rrafshin e tryezës. Ekzistojnë disa metoda popullore të sulmit - sipërm, goditje dhe hov.
Hapi 5
Kur sulmoni mbi majë, përpiquni të mbuloni dorën e kundërshtarit me gishta. Paralelisht me këtë, shtypni në gishtat e kundërshtarit dhe shtrydhni dorën e tij. Ky sulm është më i përshtatshmi për njerëzit me gishta të fortë.
Hapi 6
Kur sulmoni me një goditje, ktheni dorën tuaj ashpër, sikur të thyeni dorën e kundërshtarit. Gjatë kësaj lëvizjeje, dora duhet të rrotullohet në drejtim të gishtit të vogël drejt vetes, dhe me gishtin e madh lart dhe jashtë.
Hapi 7
Kur sulmoni me një shtytje, përpiquni të shtyni krahun tuaj përpara ashpër duke harkuar dore. Supi juaj vazhdon këtë lëvizje, pas së cilës dora e kundërshtarit shtrydhet poshtë.
Hapi 8
Ekzistojnë teknika të tjera sulmi në luftën me krahë. Kur sulmon me triceps, atletët duhet të lëvizin me forcë shpatullën në drejtim të kundërshtarit dhe në të njëjtën kohë të tërheqin dorën drejt tij. Në këtë rast, impulsi kryesor vendoset duke përdorur muskujt zgjatues të krahut. Në rastin e një sulmi tërheqjeje, atleti, duke përkulur kyçin e dorës, shtrihet krahun e tij dhe tërheq krahun e kundërshtarit drejt tij. Ekzistojnë teknika të tjera sulmi në mundjen e krahut. Kur sulmon me triceps, atleti duhet të lëvizë fort shpatullën në drejtim të kundërshtarit dhe në të njëjtën kohë të tërheqë dorën e tij drejt tij. Në këtë rast, impulsi kryesor vendoset duke përdorur muskujt zgjatues të krahut. Në rast të një sulmi nga tërheqja, atletët, duke përkulur dorën, shtrijnë dorën e tij dhe tërheq dorën e kundërshtarit tek vetja.
Hapi 9
Mos harroni, detyra e sulmuesit është të përdorë impulsin e dhënë në fazën e sulmit sa më plotësisht të jetë e mundur dhe të përfundojë luftën duke vendosur dorën e kundërshtarit në tryezë.
