Me siguri jo të gjithë janë akoma të njohur me termin "kortizol". Kortizoli është një nga hormonet e stresit. Dhe siç e dini, stresi është një gjendje e dëmshme për trupin dhe aq më tepër për muskujt!
Atributi kryesor i këtij hormoni të stresit, i cili shkon krah për krah me negativin për fibrat muskulore, është aftësia e tij për të shkatërruar proteina muskulore, domethënë, kortizoli fjalë për fjalë merr energji direkt nga muskujt. Kortizoli gjithashtu kontribuon në depozitimin e dhjamit në bark. Në cilat raste janë të mundshme procese të tilla negative në trupin e njeriut? Siç mund ta mendoni - në lloje të ndryshme të situatave negative, të shoqëruara nga stresi emocional. Ato mund të jenë: grindje, skandale, agjitacion dhe fenomene të tjera të ngjashme negative.
Për t'iu kundërvënë një stresi të tillë, është e nevojshme të stresit pozitiv, përkatësisht trajnimit të forcës. Kur stërviteni me hekur, hormonet aktivizohen në trup që ndërtojnë muskujt. Në këtë proces, këto hormone fitojnë lart mbi kortizolin. Dhe, meqenëse u përmend për depozitat yndyrore në zgavrën e barkut për shkak të kortizolit, atëherë nuk duhet të harrojmë ngarkesat kardio. Për më tepër, mjekët e sporteve rekomandojnë kryerjen e stërvitjeve kardio në stomak bosh, në mënyrë që yndyra nënlëkurore të shërbejë si karburant për trupin gjatë një trajnimi të tillë. Përveç kësaj, kortizoli mund të luftohet duke mbajtur nivele optimale të glukozës dhe aminoacideve në trup, domethënë, mos harroni të konsumoni karbohidrate dhe proteina hirrë. Këto elementë do të ndihmojnë trupin të shtypë sekretimin e kortizolit.
Përveç kësaj, rekomandohet të merrni ushqim para gjumit, në mënyrë që gjatë gjumit trupi të ruajë nivelin e duhur të glukozës dhe aminoacideve, të cilat përsëri frenojnë kortizolin dhe mbrojnë muskujt nga e ashtuquajtura "spërkatje".
