Pas një stërvitje rraskapitëse, mezi pres të pranoj trajtime me ujë. Ato eliminojnë aromat e pakëndshme dhe gjithashtu relaksojnë dhe tonifikojnë muskujt e lodhur. Cila është temperatura e ujit më të preferueshme në këtë rast?
Rreth një dush të ftohtë
Një dush i ftohtë mund t'ju gëzojë pas një stërvitje të mirë dhe ta mbushë atletin me një ngarkesë energjie. Për një person të trajnuar dhe të shëndetshëm, kjo procedurë është e sigurt. Anijet e ngurtësuara tkurren shpejt nën ndikimin e të ftohtit, duke përshpejtuar rrjedhën e gjakut. Trupi është i ngopur me oksigjen në kohën më të shkurtër të mundshme, dhe një ndjenjë e fuqisë dhe freskisë vjen tek një person. Kjo është për shkak të prodhimit të glutathione, i cili është një antioksidant i fuqishëm. Një moment tjetër pozitiv nga marrja e një dushi të ftohtë shoqërohet me faktin se pas tij ndjen më pak hidhërim dhe tension të muskujve të lodhur nga stresi. Si rezultat, atleti nuk përjeton shqetësime pasi ka luajtur sporte.
Në rastin kur një person nuk është i përgatitur dhe i ngurtësuar, toni i enëve të gjakut është mjaft i dobët. Pastaj, nën një dush të ftohtë, ata nuk kanë kohë të kontraktohen në kohën e duhur dhe, përkundrazi, të pushojnë. Personi fillon të bjerë në gjumë. Dhe në vend të valës së pritur të forcës, ai merr efektin krejtësisht të kundërt.
Opsioni ideal i dushit pas aktiviteteve sportive është një alternim i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë. Një dush me kontrast duhet të merret për 7-10 minuta.
Si të bëni një dush të ftohtë
Një person që sapo ka filluar të marrë pjesë në palestër duhet të vëzhgojë masën në gjithçka: si në ngarkesa ashtu edhe në kohëzgjatjen e klasave. Ju nuk duhet të ngriheni nën një dush akulli menjëherë pas trajnimit. Relaksohuni për 10-15 minuta, duke rivendosur një ritëm të qetë të frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës. Temperatura e ujit në dush duhet së pari të jetë së paku 38 gradë. Pasi të keni qëndruar nën ujë të freskët për një kohë, bëjeni pak më të ftohtë.
Shtë e nevojshme të mësoni trupin të ftohtë gradualisht, çdo herë duke ulur pak temperaturën e ujit. Koha ideale e vitit për të filluar forcimin pas ushtrimeve është vera.
Kur bëni një dush të ftohtë, shmangni lagjen e kokës për të shmangur ftohjet apo edhe meningjitin.
Kush është kundërindikuar në një dush të ftohtë?
Një numër i sëmundjeve të tilla si tromboflebiti, onkologjia ose hipertensioni janë një kundërindikacion i rreptë për të bërë një dush të ftohtë, por në këtë rast, dushi mund të zëvendësohet me një banjë relaksuese. Nëse sëmundjet e zemrës janë të pranishme: kërkohet aritmi, keqformim, konsultë paraprake me një mjek. Në raste të tjera, nëse vetë procedura nuk shkakton ndjesi të pakëndshme, por, përkundrazi, jep emocione pozitive, një dush i ftohtë pas trajnimit është i mirë për shëndetin dhe mirëqenien.
