Problemi i një jetese të shëndetshme në shoqërinë moderne është shumë i rëndësishëm. Një pjesë e rëndësishme e vendimit të saj është një dietë e shëndetshme, respektimi i rutinës së përditshme dhe pushimi dhe, natyrisht, pasioni për sportin. Simulatorët e ndryshëm janë shumë të dobishëm për të realizuar hobi.
E nevojshme
- - Ushtrim biçikletë;
- - veshje sportive të rehatshme;
- - këpucë të rehatshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga "stacionet" më të famshme të kohës sonë është biçikleta stërvitore. Pas marrjes së tij, ka mbetur pak - për të mësuar se si ta bëni atë në mënyrë korrekte, duke marrë parasysh shkallën tuaj të fitnesit dhe nivelin e ngarkesës. Për ta bërë trajnimin sa më të sigurt dhe efektiv, duhet të merren parasysh dispozitat themelore të përgjithshme që synojnë eliminimin e gabimeve të mëdha dhe dëmtimeve të cilat duhet të respektohen në klasë:
Hapi 2
Një biçikletë dhe një biçikletë stërvitje janë gjëra krejtësisht të ndryshme, edhe pse parimi i funksionimit të tyre është i njëjtë. Rregulloni lartësinë e sediljes para se të ushtroheni. Nëse, kur ngasni një biçikletë të rregullt, shpina është në një gjendje të përkulur të tensionuar, atëherë kur ushtroni në një biçikletë stërvitje, duhet të përpiqeni të mbani shpinën drejt.
Hapi 3
Si në çdo aktivitet sportiv, ju duhet ta bëni atë në një uniformë sportive që nuk kufizon ose pengon lëvizjen, e qepur nga materiale me cilësi të lartë. Ju nuk duhet të vishni rroba shtesë në mënyrë që ato të mos bien në mekanizmin e biçikletës stërvitore. Vishni atlete të lehta të rehatshme në këmbë.
Hapi 4
Veryshtë shumë e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj - të merrni frymë në mënyrë korrekte përmes hundës. Para se të ushtroni, bëni pak ngrohje - ngrohni muskujt. Ritmi dhe koha e stërvitjeve tuaja duhet të rritet gradualisht. Stërvitja nuk duhet të ndërpritet befas, të bëjë ushtrime pas klasës.
Hapi 5
Shtë e këshillueshme që të mbani një ditar të vëzhgimeve, duke futur në të informacione për kohën, kohëzgjatjen, frekuencën e trajnimit; për gjendjen tuaj, ndjenjat; numri i kalorive të djegura; distanca e kaluar në imitues. Ky informacion do t'ju ndihmojë të gjurmoni progresin tuaj, nivelin e fitnesit dhe performancën e ushtrimeve. Kohëzgjatja e stërvitjes duhet të përcaktojë qëllimet specifike. Konsideroni gjendjen e pulsit - kur punoni, duhet të jetë në 75% të maksimumit.
Hapi 6
Gjëja kryesore në klasa është përpjekja dhe dëshira, të cilat duhet të jenë konstante dhe të pazhdukshme. Ju nuk keni pse të ndaleni në një vend. Gjithmonë shkoni përpara, jini vazhdimisht në lëvizje. "Lëvizja është jetë!" Ky është çelësi i suksesit! Paç fat!
