Bodybuilding është një sport me rritje të shpejtë, veçanërisht midis burrave që duan të duken mbresëlënës me masën e tyre muskulore. Disa ushtrime themelore, të cilat quhen themelore, do të ndihmojnë në rekrutimin e tij.
Ushtrime themelore
Termi "ndërtim i trupit", i cili përkthehet nga anglishtja si "ndërtimi i trupit", nënkupton sporte që lejojnë jo vetëm të heqin qafe dhjamin e tepërt, por edhe të ndërtojnë masë muskulore, e cila do të lejojë trupin të duket i bukur dhe i lehtësuar. Në të njëjtën kohë, për këto qëllime në ndërtimin e trupit, zakonisht përdoren ushtrime me pesha mjaft serioze.
Fakti është se, sipas ekspertëve të kësaj fushe, është përdorimi i peshave gjatë kryerjes së ushtrimeve që nxit rritjen e muskujve: në këtë rast, trupi e kupton që masa e muskujve në dispozicion nuk është e mjaftueshme për detyrat që i janë caktuar, prandaj fillon të punojë në rritjen e tij. Për më tepër, nëse, duke ardhur në palestër, një person i vendos vetes detyrën e rritjes së muskujve, peshat e përdorura gjatë kryerjes së ushtrimeve duhet të rriten vazhdimisht, pasi ky është pikërisht kushti për përparimin.
Përveç kësaj, duhet të kihet parasysh se të gjitha ushtrimet e kryera në palestër mund të ndahen në themelore dhe të izoluara. Ushtrimet e izoluara ju lejojnë të përpunoni një muskul specifik në mënyrë që të arrini gjurmimin e tij të lehtësimit ose thjesht për të përmirësuar gjendjen e një grupi të muskujve të mbetur. Sidoqoftë, ata që i vendosin vetes qëllimin e përgjithshëm për të ndërtuar një trup të bukur duhet të përqendrohen në ushtrimet themelore. Këto përfshijnë ato në procesin e kryerjes së të cilave njëkohësisht përfshihen një numër i madh i grupeve të muskujve, gjë që bën të mundur që trupit t'i jepet një ngarkesë më efektive në një periudhë më të shkurtër kohe.
Ushtrime themelore të njohura
Ekspertët e ndërtimit të trupit identifikojnë disa ushtrime themelore themelore, duke pretenduar se, duke kryer vetëm ato në një presion kohor, është mjaft e mundur të arrini qëllimet tuaja dhe të rrisni masën muskulore. Pra, e para nga këto ushtrime është shtypja e stolit, e cila është ngritja e shiritit me një peshë që është mjaft e madhe për një person të veçantë. Kjo ngritje kryhet me të dy duart me një kapje të gjerë nga një pozicion i prirur. Në të njëjtën kohë, duke synuar të kryeni një ushtrim të tillë, këshillohet që të kërkoni një praktikues tjetër që t'ju sigurojë që të mos bini aksidentalisht një shtangë e rëndë në gjoks gjatë ushtrimeve.
Ushtrimi i dytë themelor që ngarkon në të njëjtën kohë grupet e muskujve në pjesë të ndryshme të trupit është e ashtuquajtura ngritje e rrugës. Ajo përfaqëson ngritjen e një shtylle shtrirë në dysheme. Gjatë këtij ushtrimi, personi që e kryen atë duhet të përkulet dhe, duke marrë shufrën me të dy duart, të drejtohet në mënyrë që shufra të jetë në krahët e shtrirë poshtë në nivelin e ijeve. Së fundmi, ushtrimi i tretë më i popullarizuar bazë është mbledhja me shtangë, e cila përfshin mbledhje derisa kofsha të jetë paralele me dyshemenë dhe më pas të kthehet në pozicionin fillestar. Gjatë gjithë ushtrimit, shiriti duhet të jetë mbi shpatullat e praktikuesit.
Gjatë kryerjes së të gjitha ushtrimeve themelore, teknika e saktë për zbatimin e tyre është jashtëzakonisht e rëndësishme, pasi që respektimi i saj jo vetëm që garanton një rezultat efektiv, por gjithashtu mbron praktikantin nga dëmtimi i nyjeve ose pjesëve të tjera të trupit, të cilat shpesh nuk janë të rralla nëse ushtrimet kryhen gabimisht. Prandaj, këshillohet që të filloni ushtrime me peshë të lehtë, duke i kërkuar trainerit në palestër të sigurohet që po e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Dhe vetëm pasi të keni arritur të dorëzoni teknikën e duhur, mund të filloni procesin e rritjes së peshës së shiritit.
