Zgjeruesi është një pajisje sportive që përbëhet nga dy doreza të lidhura me shirita elastikë ose burime metali. Fleksibiliteti konsiderohet si një nga tiparet kryesore të këtij imituesi. Mund të ndihmojë në forcimin e shumë grupeve të muskujve, duke përfshirë krahët, këmbët, shpatullat dhe barkun.
Përveç rritjes së masës muskulore, trajnimi me një zgjerues do të ndihmojë në rritjen e qëndresës së trupit dhe heqjen e tij nga dhjami i tepërt i trupit. Klasat me këtë pajisje do të kontribuojnë në zhvillimin e sistemit kardiovaskular. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të bëni ushtrime të zgjatjes që do të rrisin lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e nyjeve tuaja.
Rregullat e ekzekutimit
Çdo ushtrim me një zgjerues kërkon përcaktimin e ngarkesës së saktë, përndryshe dëmtimet janë të mundshme. Për ata që praktikojnë për herë të parë, një qasje do të jetë 10-15 herë, në varësi të formës fizike.
Nevojitet një rritje graduale dhe graduale e përsëritjeve dhe qasjeve. Nëse orët me të janë të lehta për ju, atëherë mund të shtoni një ose më shumë shirita. Por në të njëjtën kohë, frekuenca e përsëritjeve dhe qasjeve përsëri zvogëlohet për të shmangur dëmtimet e padëshiruara.
Ushtrime
Ka shumë komplekse stërvitore që përdorin brezat e rezistencës, dhe shumica e tyre janë bërë posaçërisht për secilin person. Nëse nuk keni mundësi ta bëni këtë, atëherë ia vlen të kontaktoni një trajner. Specialisti do të jetë në gjendje të zgjedhë ushtrimet e duhura për ju, duke marrë parasysh moshën dhe shëndetin tuaj.
Megjithatë, ka veprime themelore që janë më optimale. Ata kanë nevojë për një zgjerues të gjoksit. Kjo e fundit ndihmon në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve dhe rezultatet e para nuk do të vonojnë shumë.
Për të kryer njërën prej tyre, duhet të ngriheni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni zgjeruesin dhe shtrini krahët përpara. Filloni t'i përhapni ngadalë aq sa lejon pranvera. Pasi të keni arritur tensionin maksimal, kyçeni për 10 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Kjo duhet të bëhet 3 herë.
Një ushtrim tjetër është i përshtatshëm për të zhvilluar muskujt në duar dhe mbrapa. Shtë e nevojshme të vendosni një dorezë zgjeruese në këmbë, të merrni tjetrën me duart tuaja. Në të njëjtën kohë, pëllëmbët duhet të shikojnë lart. Pasi të merrni disa frymëmarrje të thella, filloni të tërhiqni krahët në gjoks. Duhet të kryhet 3 herë në secilën këmbë. Mund të merrni zgjeruesin në mënyrë që pëllëmbët të shikojnë nga brenda. Pastaj filloni t'i ngrini deri në nivelin e gjoksit. Numri i qasjeve është i njëjtë.
Merrni pozicionin fillestar të ushtrimit të parë. Ngrini duart me zgjeruesin lart. Filloni t'i përhapni ato në drejtime të kundërta të tensionit maksimal. Mbajeni pozicionin për 10 sekonda dhe ktheni krahët mbrapa.
Ushtrimi i mëposhtëm do të funksionojë për të forcuar bicepsin tuaj. Vendosni zgjeruesin në këmbën tuaj të djathtë dhe kapni dorezën me të njëjtën dorë. Filloni të ngrini dorën derisa të prekë brezin e shpatullave. Përsëriteni 3 herë për secilën dorë.
