Të gjithë muskujt e trupit të njeriut janë të ndarë në muskuj antagonistë dhe muskuj sinergjikë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për trajnerët sportivë dhe bodybuilders programet e trajnimit të të cilëve janë ndërtuar duke pasur parasysh këtë ndarje të muskujve.
Antagonistët dhe sinergjistët
Grupet e muskujve që krijojnë veprim të kundërt në lidhje me njëri-tjetrin quhen antagonistë. Ta themi thjesht, antagonistët janë zgjatuesit dhe përkulësit e nyjeve.
Kur një person kryen një ushtrim që synon stërvitjen e një muskul specifik, antagonisti i kundërt është plotësisht i relaksuar ose pak i tensionuar. Të gjitha stërvitjet mund të projektohen në parimin e punës së muskujve të çiftuar, por duhet të merret parasysh koha individuale e rimëkëmbjes së aparatit të trupit.
Grupet më të rëndësishme të çiftëzuara të antagonistëve përfshijnë:
- quadriceps dhe hamstrings;
- muskujt biceps dhe triceps (triceps);
- muskujt latissimus dorsi dhe pectoralis.
Shembuj të punës antagoniste përfshijnë përkuljen e bërrylit me tkurrje të bicepsit, zgjatjen e krahut me triceps, zgjatjen e gjurit me tkurrje të quadriceps, përkuljen e këmbës me tkurrjen e kërcellit, etj.
Grupet e muskujve që punojnë në një drejtim quhen sinergjistë. Në ushtrime të ndryshme, sinergjistët kontraktohen në të njëjtën mënyrë.
Grupet më të rëndësishme të çiftëzuara të sinergjistëve përfshijnë:
- biceps dhe latissimus dorsi;
- muskujt gluteal dhe muskujt e këmbëve;
- muskujt e kraharorit dhe tricepsit.
Kur trajnoni sinergjistë, punojnë grupe të mëdha muskujsh, të kombinuara me ato të vogla.
Cila është më mirë për t'u trajnuar: antagonistët ose sinergjistët
Ka akoma shumë mendime se cilët muskuj duhet të stërviten më me efektshmëri. Fakti është se çdo person është i ndryshëm, dhe programi i trajnimit që mund të jetë më efektiv për një aparat gjimnastikor nuk do të ketë një efekt të dukshëm tek një tjetër.
Kur stërvitni antagonistët, është më mirë të ndani ndarjen javore në disa pjesë: në fillim të javës, punoni në gjoks, shpinë dhe këmbë dhe në fund të javës në biceps dhe triceps.
Ju gjithashtu mund të ndani programin javor edhe më tej duke caktuar një ditë të veçantë për secilin grup të muskujve. Ky opsion është më efektivi, pasi ju lejon të punoni mirë çdo muskul individual.
Importantshtë e rëndësishme të dini se antagonistët janë të vendosur në të njëjtën pjesë të trupit, që do të thotë se rrjedhja e gjakut, së bashku me lëndët ushqyese për rritjen e muskujve, ndodhin te të dy antagonistët. Onshtë mbi këtë tipar fiziologjik që ndërtohen të gjitha super-pjesët, të cilat janë më të dobishme nëse kryhen në mënyrë korrekte.
