Kush tha që kërcimi është për vajzat e vogla? Kërcimi me litar do t’i mbajë muskujt tuaj të tonifikuar dhe trupin tuaj të tonifikuar. Falë kërcimit të litarit, jo vetëm grupet e muskujve forcohen, por edhe i gjithë trupi.
Udhëzimet
Hapi 1
Kërcimi i litarit konsiderohet si një nga opsionet më efektive për trajnimin dhe luftimin e peshës së tepërt. Gjatë ushtrimeve të tilla, trupi është i ekspozuar ndaj një ngarkese të madhe, e cila ju lejon të digjni kalori të tepërta dhe të stërvitni në mënyrë efektive muskujt. Por shumë janë të interesuar në pyetjen se cilat grupe të muskujve janë të përfshirë gjatë ushtrimeve të tilla.
Hapi 2
Litari i kërcimit është një pajisje unike sportive që po fiton popullaritet vetëm në mesin e amatorëve dhe atletëve profesionistë. Me ndihmën e tij, ju mund të siguroni ngarkesë maksimale për trupin, përdoret për të modeluar muskujt dhe format. Kapërcimi i litarit ndihmon në forcimin e sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskular. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në trajnimin profesional, kur frymëmarrja dhe durimi i duhur ju lejon të arrini rezultatin e dëshiruar.
Hapi 3
Rekomandohet të praktikoheni me një shigjetë çdo ditë, ose të paktën 3-4 herë në javë, atëherë trajnimi do të sjellë efektin e dëshiruar. Shtë një gabim të besosh se në klasë duhet të jesh i lodhur. Gjatë trajnimit me një litar, duhet të jepni gjithçka më të mirë rreth gjysmën e forcës.
Hapi 4
Shumë njerëz mendojnë se litari prek vetëm muskujt e këmbëve. Në të vërtetë, kjo zonë po përjeton një ndikim të veçantë të klasave dhe stresin në rritje, kështu që ka një të vërtetë në këtë pohim. Në fakt, litari prek jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe një duzinë të tjerë. Veprimi zhvillohet në vithe, të cilat janë të ngarkuara rëndë gjatë kërcimit. Kapërcimi i ushtrimeve me litar rrit elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e muskujve të vitheve, duke i bërë ata jo vetëm më të qëndrueshëm, por edhe më të theksuar. Prandaj, klasa të tilla shpesh rekomandohen për vajzat që duan të heqin qafe problemet në këtë fushë.
Hapi 5
Për më tepër, muskujt e shtypit forcohen, sepse ata gjithashtu marrin pjesë në procesin e bërjes së kërcimeve. Duart rrotullojnë vazhdimisht litarin, prandaj, biceps, triceps, dora dhe muskujt e tjerë forcohen. Përdorimi i një litari ndikon edhe në muskujt e shpinës. Me ushtrime të rregullta, ato forcohen, qëndrimi është gjithashtu i niveluar, kështu që është shumë e vështirë të mbivlerësosh vetitë mrekulli të kësaj pajisje sportive të thjeshtë dhe të njohur.
Hapi 6
Gjëja kryesore është që litari nuk përdoret për të krijuar muskuj, vetëm trajnon qëndresën e tyre. Kjo do të thotë që ushtrime të tilla mund t'i atribuohen forcimit, por jo forcës.
