Në një sport të tillë si ndërtimi i trupit, shpesh ka nevojë për tharje pak para garës në mënyrë që të paraqitet në garë në formën më estetike dhe të përshtatshme. Në fund të fundit, vendi që do të marrë atletët varet nga kjo.
Koncepti i tharjes
Tharja krijohet pikërisht në mënyrë që atletët të mund të ekspozojnë masën e tij muskulore, të cilën ai e fitoi gjatë stërvitjes dhe ushqyerjes në masë. Natyrisht, nëse kjo periudhë e fitimit të muskujve nuk ishte aty, atëherë nuk ka asgjë për t'u ekspozuar.
Tharja ndahet në tre përbërës - dieta, ushtrimet fizike dhe ilaçet. Secili prej tyre luan një rol të madh. Mungesa e njërës prej pikave mund të çojë në faktin se nuk do të merrni rezultatin.
Dieta
Kur thani vaktet, është e rëndësishme të ruani masën muskulore dhe të hiqni dhjamin. Prandaj, ato rrisin sasinë e proteinave në dietë dhe zvogëlojnë karbohidratet.
Humbja e muskujve mund të jetë për shkak të ngarkesave joadekuate të trajnimit kur sasia e karbohidrateve në dietë është shumë e ulët. Për shkak të kësaj, trupi është më i vështirë për të toleruar aktivitetin fizik. Nëse ka një mungesë të proteinave në dietë, atëherë do të ndodhë shkatërrimi i muskujve.
Rregullat themelore për tharjen e ushqimit:
1. refuzimi gradual i karbohidrateve;
2. rritja e sasisë së proteinave në dietë;
3. mungesa e kripës në ushqim.
Në fillim, dieta kryesore përbëhet nga perime, djathë me pak yndyrë, kefir dhe gjizë me pak yndyrë, si dhe jo më shumë se dy mollë në ditë. Lejohet një sasi e vogël e drithërave në dietë.
Në fazën e dytë, pas 7-10 ditësh tharje, ka një rënie graduale të drithërave dhe refuzim të frutave.
Faza e tretë fillon me mungesën e plotë të frutave dhe drithërave në dietë pas drekës, por ushqimet proteinike ruhen. Kjo fazë fillon në ditët 18-25.
Faza e katërt dhe e fundit është refuzimi i gjithçkaje përveç perimeve dhe ushqimeve proteinike. Në fund, produktet e qumështit janë zhdukur gjithashtu.
Inkurajohet shumë përdorimi i barnave të ndryshme si vitamina, minerale dhe ilaçe që lehtësojnë tretjen.
Stërvitje
Gjithçka është e thjeshtë këtu. Shtë e nevojshme të zvogëlohet koha e trajnimit dhe të kombinohen ushtrimet në superset.
Sidoqoftë, gjetja e stërvitjes së përsosur është e pamundur. Secili sportist ka programin e tij të veçantë dhe zgjidhet bazuar në gjendjen e trupit dhe karakteristikat e tij. Në këtë drejtim, do të ndihmojë vetëm një trajner profesionist, i cili do të sigurohet që atletët të mos djegin muskuj përveç dhjamit.
Tërheqja e ujit
Në javën e tretë të tharjes, mund të mendoni për heqjen e ujit nga trupi për të treguar lehtësimin.
Procesi i tërheqjes është i ndarë në dy faza - përgatitore dhe kryesore.
Faza përgatitore është konsumi i ujit dy herë më i lartë se norma, në mënyrë që trupi ta heq atë me zell.
Në fazën kryesore, atleti zvogëlon ndjeshëm sasinë e ujit të konsumuar, por trupi nuk e kupton ende këtë dhe heq gjithçka po aq shpejt dhe shpejt. Disa atletë përdorin diuretikë për këtë, por kjo ka rreziqet e veta të humbjes së trupit dhe problemeve të veshkave.
Në çdo rast, është e nevojshme të kontrollohet në mënyrë rigoroze procesi i tharjes në mënyrë që të shmangen problemet shëndetësore.
