Për t'u përgatitur për garat sportive, është e nevojshme të hani në mënyrë të tillë që trupi të ruajë një sasi të mjaftueshme të energjisë, të cilën do të "digjet" në procesin e aktivitetit fizik aktiv. Që kjo të jetë e mundur, atletët duhet të formulojnë dietën e duhur dhe ta respektojnë me përpikmëri atë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të shndërruar yndyrnat në glukozë për prodhimin e energjisë, trupi ka nevojë të marrë oksigjen dhe karbohidrate të mjaftueshme. Qëndrueshmëria e tij do të përcaktohet kryesisht nga sasia e glikogjenit që përmbahet në muskuj dhe mëlçi - kur zhduken rezervat e tij, një person fillon të ndjejë dridhura, dobësi dhe marramendje. Për të shmangur këtë, sigurohuni që të hani ushqime të pasura me karbohidrate para konkursit.
Hapi 2
Kur trupi merr sasinë e kërkuar të oksigjenit, mëlçia do të shndërrojë acidin laktik në karburant shtesë. Sidoqoftë, kur kapacitetet e saj fizike tejkalohen, mëlçia nuk mund të plotësojë më të gjitha nevojat e trupit për energji, gjë që çon në akumulimin e acidit laktik në muskuj dhe shfaqjen e ndjesive të dhimbshme, duke e detyruar atletin të ndalojë ushtrimet.
Hapi 3
Para konkursit, duhet të futni në dietën tuaj patate, bukë me drithëra, oriz dhe salca. Shtë e nevojshme të zvogëlohet sasia e yndyrave dhe erëzave të konsumuara, të cilat pengojnë procesin e tretjes dhe kontribuojnë në zhvillimin e dispepsisë nga bishtajoret. Ju gjithashtu duhet të minimizoni marrjen e fibrave në formën e frutave dhe sallatave të perimeve të freskëta një ditë para konkursit, pasi kjo mund të çojë në dispepsi.
Hapi 4
Përveç kësaj, ju duhet të përjashtoni salcice dhe ushqime shumë të kripura nga dieta juaj, të cilat do të çojnë në etje - dhe përdorimi i një sasie të shtuar lëngu, nga ana tjetër, do të ngadalësojë lëvizjet e atletit dhe do ta bëjë atë më të rëndë. Për të shmangur këtë, duhet të vendosni një sasi të vogël kripe në ushqim kur gatuani, e cila do të mbrojë trupin nga goditja e nxehtësisë, por nuk do të mbajë lëng në të. Snack i fundit duhet të zhvillohet katër orë para fillimit të garës, por jo më vonë - përndryshe, ushqimi i patretur mund të shkaktojë të përziera, dhimbje anash, të provokuara nga gazrat e grumbulluara në zorrë. Shumë atletë janë nervozë para garës dhe prandaj vuajnë nga mungesa e oreksit, duke mos marrë ushqim as pesë ose gjashtë orë para fillimit të tyre, gjë që gjithashtu ndikon negativisht në qëndrueshmërinë e trupit.
