Ndonjëherë një atlet ka nevojë urgjente për të humbur disa kile para një performance të rëndësishme. Ose ai po fiton më shumë sesa duhet në sezonin e përtejshëm, ose thjesht nuk kualifikohet në klasën e tij të peshave. Gjithsesi, ka disa mënyra të shkëlqyera për të humbur peshë para një konkursi.
E nevojshme
- - rroba të ngrohta;
- - kërcimi i litarit;
- - shkallë me 9 kate;
- - thes per te gjuajtur;
- - doreza;
- - banjë.
Udhëzimet
Hapi 1
Litar kërcimi. Vish disa veshje të ngrohta dimërore: pantallona, triko dhe kapelë. Bestshtë më mirë të heqësh pëlhurën e pambukut për të thithur djersën. Merrni një litar dhe hidheni për rreth 2 minuta. Rritni kohën tuaj të stërvitjes me gjysmë minutë çdo ditë. Me këtë skemë, mund të ecni deri në 15 minuta në 1 muaj. Pas 30 ditëve të tjera të një trajnimi të tillë, do të shihni qartë se sa keni humbur peshë. Veryshtë shumë e rëndësishme që të rritet vazhdimisht koha dhe të mos humbasë një stërvitje të vetme. Përkundër faktit se do të jetë mjaft e vështirë për t'u bërë, por efekti do t'ju pëlqejë!
Hapi 2
Vraponi nëpër shkallët. Nëse jetoni në një ndërtesë shumëkatëshe, atëherë shkoni në vend me veshje sportive. Zbrit dhe ngjitu në katin e 9-të. Ndërsa ne jemi duke bërë gjithçka në këmbë. Si rezultat, duhet të bëni 7 stërvitje në javë, d.m.th. një ngjitje dhe një zbritje në ditë. Në javën e dytë, ne tashmë kemi bërë dy vizita të tilla. Pastaj, pas një jave tjetër, rrisni numrin në 3 zbritje dhe ngritje. Dhe kështu vazhdoni për një muaj. Rezultati nuk do të vonojë shumë - ulja e peshës para se të garantohet gara!
Hapi 3
Goditi dardhën. Ky ushtrim është një nga më të efektshmit për prerjen e masës. Nuk ka gjasa që ju të shihni një boksier shumë të trashë. Praktikisht nuk ka njerëz të tillë. Praktikoni lloje të ndryshme grushtash, goditje, bërryla. Goditni dardhën për rreth gjysmë ore në ditë. Rezultati nga një trajnim i tillë thjesht do t'ju mahnisë! Përveç kësaj, aftësitë për grushtim të vetëmbrojtjes nuk do të jenë të tepërta për ju. Gratë këshillohen të mbajnë doreza për të mos dëmtuar duart e tyre.
Hapi 4
Shkoni në banjë 1-2 herë në javë. Kuptimi në një procedurë të tillë është më i dukshëm nëse rreth 15-30 ditë mbeten para konkursit. Për një udhëtim në banjë, mund të humbni 1-3 kg. Bestshtë më mirë ta vizitoni të Shtunën, d.m.th. Një herë në javë. Në këtë mënyrë, ju nuk do ta zgjeroni zemrën tuaj. Por nëse akoma keni nevojë të humbni më shumë dhe më shpejt, merreni atë një ditë më shumë gjatë javës. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të humbni 4-8 kg në muaj.
