Trapezi është një nga muskujt më të mëdhenj në trupin e njeriut. Sidoqoftë, nuk është aq e lehtë për të vlerësuar në mënyrë të pavarur gjendjen e muskulit tuaj trapezi për shkak të vendndodhjes së tij.
Muskuli trapezi
Trapezi, shpesh i referuar thjesht si trapezi nga bodybuilders me përvojë, është i vendosur në pjesën e sipërme të shpinës. Isshtë një muskul i sheshtë, në të cilin skajet e tre grupeve të mëdha të muskujve zvogëlohen menjëherë - muskujt më të gjerë të shpinës, muskujt e qafës dhe të ashtuquajturit muskuj deltoidë të shpatullave. Si rezultat, ky muskul merr formën e një trapezi, falë të cilit ai mori emrin e tij.
Zona kryesore e këtij muskuli bie në sipërfaqen e shpinës, por një pjesë e tij shtrihet edhe në qafë. Prandaj, pjesa dorsale e muskulit trapezi dallohet vetëm me një tension të fortë dhe një sjellje të veçantë, për shembull, krahët e ngritur lart dhe të përhapur veç e veç. Dhe mënyra më e lehtë është të identifikoni vizualisht një muskul të zhvilluar trapezi pikërisht nga pjesa e sipërme e tij, e vendosur në rajonin e qafës: gjerësisht, një qafë e tillë quhet e fryrë ose thjesht e gjedhit.
Lëvizjet kryesore në të cilat përfshihet muskuli trapez shoqërohen me një ndryshim në pozicionin e blades së shpatullave. Pra, pjesa e sipërme e muskulit përdoret nëse është e nevojshme ngritja e tyre ose ngritja e gjithë brezit të shpatullave, dhe pjesa e poshtme e muskulit përdoret për të ulur të njëjtat pjesë të trupit. Më në fund, pjesa e mesme e muskulit, e vendosur në afërsi të shpinës, është e përfshirë në mbledhjen e shpatullave.
Ushtrime për trapezin
Përkundër faktit se muskujt trapezi gjatë lëvizjes zakonisht përfshihen njëkohësisht me grupe të tjera të muskujve, ka disa ushtrime të veçanta që synojnë trajnimin e këtij muskuli të veçantë. Pra, një nga ushtrimet më të njohura të këtij grupi në mesin e aparateve të trupit është të ashtuquajturat ngritje supesh, të cilat janë duke ngritur dhe ulur alternuar brezin e shpatullave, dhe në atë moment ka një ngarkesë mjaft të rëndë në duart e praktikuesit. Janë këto ushtrime që konsiderohen si një nga më të efektshmet për pompimin e muskulit të sipërm të trapezit.
Si një ngarkesë e tillë, mund të përdoren mundësi të ndryshme për peshat: ushtrimet e kryera me një shtangë, me shtangë dore ose pajisje të tjera janë të zakonshme. Përveç kësaj, ushtrimet e krijuara për të zhvilluar muskulin e trapezit mund të ndryshojnë midis tyre dhe pozicionit të kësaj peshe: për shembull, shtangëza gjatë ushtrimit mund të vendoset para ose prapa trupit të praktikuesit.
Përveç kësaj, ushtrimet që synojnë zhvillimin e trapeziumeve zakonisht përfshijnë një larmi rreshtash, të kryera si me pesha të lira ashtu edhe në simulatorë. Ky lloj ushtrimi aktivizon rritjen e pjesës së mesme të muskulit, afër shtyllës kurrizore, në një masë më të madhe. Më në fund, tërheqja lart dhe ngritja lart ndihmon në zhvillimin e trapezit të poshtëm.
