Pse biceps nuk rriten është një pyetje që bëjnë ndërtuesit fillestarë të trupit. Muchshtë shumë më e vështirë dhe me nderim të kujdesesh për bicepsin se sa për muskujt e tjerë të trupit. Prandaj, mjaft shpesh, gabimet bëhen gjatë trajnimit.
Biceps të pompuar janë një nga shenjat kryesore të një trupi të shëndetshëm dhe tërheqës. Por pse, edhe me trajnime të rregullta, ato nuk rriten? Më shumë gjasa, kur pomponi muskujt e krahëve, bëhen gabime që parandalojnë rritjen e bicepsit.
Gabimi # 1
Ndoshta keqkuptimi më i zakonshëm është se sa më shumë që lëkundni bicepsin, aq më shpejt do të rritet. Muskujt e krahut janë të përfshirë në mënyrë aktive në shumë ushtrime të tjera të kryera në palestër. Prandaj, bërja e ushtrimeve speciale për biceps më shumë se një herë në javë çon në stërvitje të krahëve.
Në mënyrë tipike, muskujt rriten gjatë pushimit, jo gjatë ushtrimeve. Prandaj, nëse doni rritje të bicepsit, duhet të ushtroheni një herë në javë. Lërini muskujt e krahut të pushojnë dhe të riparohen.
Gabimi # 2
Ju nuk po ushtroni ose nuk po ushtroni mjaftueshëm muskuj të tjerë. Biceps rritet me pjesën tjetër të muskujve. Prandaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje jo vetëm duarve, por edhe gjithë trupit.
Gabimi # 3
Një nga arsyet kryesore është ushqimi i paekuilibruar gjatë trajnimit intensiv. Hani vetëm ushqime të shëndetshme, në pjesë të vogla, të paktën 4 herë në ditë. Pini shumë ujë. Sepse, ajo luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e temperaturës së trupit dhe tonin e lartë të muskujve.
Gabimi # 4
Teknikë e pasaktë e ushtrimit. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni pajisjet e duhura sportive bazuar në aftësitë tuaja fizike. Para se të shtoni ngarkesën, duhet të përpunoni saktë teknikën e kryerjes së ushtrimit për rritjen e bicepsit.
Gabimi # 5
Bëni vetëm një ushtrim, duke injoruar të tjerët. Ka shumë mënyra për të ndërtuar biceps. Për të marrë rezultatin, duhet të përfshini të paktën 3 ushtrime në programin tuaj të trajnimit. Për shembull, kaçurrela me shtangë dore, tërheqje me një kapje të kundërt, kaçurrela të krahëve në një stol Scott. Muskujt e krahut tuaj mund të mësohen shpejt, prandaj provoni ushtrime të ndryshme. Ato duhet të bëhen 3 ushtrime një herë në javë.
Gabimi # 6
Ajo pa të cilën çdo trajnim është i pamundur është disiplina. Një dembel që kalon një stërvitje nuk do të ketë kurrë sukses. Klasat kërkojnë rregullsi dhe përkushtim.
Prandaj, në mënyrë që të pomponi biceps, duhet:
- një program trajnimi i zhvilluar si duhet;
- ndjek teknikën e ekzekutimit;
- Ushqim i shendetshem;
- një kombinim i ushtrimeve të ndryshme;
- disipline.
