Ju nuk keni pse të regjistroheni në një palestër për të marrë një trup të bukur dhe të skalitur. Pajisjet e nevojshme për këtë mund të gjenden në pothuajse çdo oborr, për shembull, shirita horizontale. Shtangat dhe shtangat mund të vendosen në shtëpi. Por përveç tyre, ekzistojnë pajisje të tilla sportive si shufrat paralele.
Shiritat janë dy tuba paralele horizontale të bashkangjitura në katër shtylla horizontale. Ato janë të dizajnuara kryesisht për të forcuar muskujt e gjoksit dhe tricepsit.
Ushtrime themelore
Teknika për kryerjen e ushtrimeve themelore në shiritat e pabarabartë është relativisht e thjeshtë. Pozicioni fillestar është midis shufrave në krahët e drejtuar. Shuplakat shikojnë nga brenda. Ndërsa thithni, filloni të përkulni ngadalë bërrylat, duke rënë poshtë. Por mos u ul shumë. Ekziston rreziku i dëmtimit të nyjeve të shpatullave. Pas kësaj, ngrihuni pa probleme. Në momentin e tensionit më të madh, nxirreni frymën. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se, ashtu si me tërheqjet ose shtytjet, duhet të punohet për korrektësi dhe cilësi, jo sasi. Mund ta bëni 10 herë dhe të mos merrni rezultatin e dëshiruar.
Nëse keni nevojë të vendosni shumë stres në muskujt e gjoksit, atëherë ju vetëm duhet të anoni pak trupin përpara, të hapni bërrylat në drejtime të ndryshme dhe të përkulni gjunjët. Lidhjet e bërrylit nuk kanë nevojë të jenë më të gjera se 45 gradë. Për të marrë më shumë efekt, vlen të praktikohet në shirita të gjerë.
Për të rritur ngarkesën në biceps, krahët duhet të shtypen kundër trupit. Për ta bërë këtë, ju mund të kryeni ushtrimin në shirita të ngushtë të pabarabartë. Në këtë rast, prirja e trupit duhet të jetë minimale, dhe këmbët duhet të drejtohen.
Në çdo rast, duhet të praktikoni ngadalë, duke u përkulur dhe drejtuar plotësisht krahët. Çdo individ zgjedh numrin e qasjeve, por këshillohet që ta kryeni atë deri në dështimin e plotë. Nëse ushtrimi i rregullt nuk ju mjafton, atëherë mendoni për stres shtesë. Por mos harroni të varni peshën përpara për gjoksin dhe pjesën e pasme për bicepsin.
Ushtrime për të përparuar
Pas përfundimit të ushtrimeve themelore, mund të bëni shtytje të pjesshme. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të bini plotësisht. Për më tepër, është e dëshirueshme të përdoren ato grupe muskujsh që nuk janë mjaft të lodhur. Zbritni në gjysmën e rrugës dhe pastaj kthehuni përsëri.
Ka edhe shtytje të detyruara. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet ndihma e një miku ose traineri. Kur të arrini maksimumin tuaj, kërkoni që t'ju ndihmojë të bëni edhe disa përsëritje.
Për të kryer të ashtuquajturat shtytje negative, duhet të përdorni peshë shtesë. Së pari, duhet të llogaritni peshën për të përfunduar 5 përsëritje. Merrni pozicionin fillestar. Uluni ngadalë pasi ekziston rreziku i dëmtimit të kyçeve. Përsëri, mos u përpiqni të bëni vetë ushtrimet.
