Noti është një nga mënyrat më të mira për t’i dhënë një ngarkesë të barabartë të gjitha grupeve të muskujve në të njëjtën kohë, për të gjithë trupin. Me mësime të rregullta noti, figura korrigjohet dhe balancohet në mënyrë të përsosur.
Noti dhe formësimi i trupit
Në përgjithësi, noti është një mënyrë e shkëlqyeshme (dhe e këndshme) për të mbajtur trupin tuaj në formë. Sidoqoftë, nëse doni të ndërtoni lehtësim të mirë të muskujve, një notim nuk do të jetë i mjaftueshëm. Notarët zakonisht kanë shpatulla dhe krahë të shkëlqyeshëm, por ky është rezultati jo vetëm i trajnimit në pishinë, por edhe i ngarkesave shtesë të zgjatura. Atletët-notarë zakonisht bëjnë shumë vrapim, stërviten në imitues.
Nga rruga, është për këtë arsye që vajzat vështirë se duhet të shqetësohen se hobi i tepërt për notim mund të shtrembërojë shifrën dhe ta bëjë atë më pak femërore. Noti ju lejon të mbani veten në formë, të digjni kalori shtesë, përmirëson tonin e përgjithshëm të trupit dhe forcon indet muskulore. Por nuk jep rritje të fortë të muskujve.
Muskujt kryesorë që punojnë kur notoni
Gjatë notit, përfshihen të gjithë përkulësit dhe shtrirësit e parakrahut. Muskujt që janë përgjegjës për përkuljen dhe zgjatjen e këmbëve, ijeve, gjunjëve gjithashtu punojnë. Për më tepër, zhvillohen muskujt e shpatullave (përfshirë rrotulluesit, deltat, muskujt e rrumbullakët të mëdhenj dhe të vegjël të rrumbullakët të shpatullave), parakrahët (brachioradial, biceps dhe muskujt adductor), mbrapa (lats, trapezi, romboid), vithet dhe muskujt e barkut.
Goditje në gji
Goditja në gji është një nga stilet më të lehta të notit. Nëse sapo keni filluar në pishinë ose thjesht po përgatiteni për një aktivitet fizik serioz, duhet të filloni me goditjen e gjirit.
Pista e gjirit zhvillon në mënyrë të barabartë të gjitha grupet e muskujve në brezin e shpatullave, duke përfshirë deltoidin, trapezin dhe tricepsin. Muskujt e këmbëve gjithashtu punojnë në mënyrë të barabartë.
Si rezultat i notit në gjoks, figura dhe sjellja korrigjohen dhe frymëmarrja drejtohet.
Zvarritje
Noti i zvarritjes kërkon më shumë energji dhe forcë sesa stili i mëparshëm. Itershtë më e bardhë, më komplekse për tu kryer dhe nënkupton një ritëm më të shpejtë. Rekomandohet ta filloni atë vetëm pasi muskujt tuaj të përshtaten dhe të mësoheni me ngarkesën fillestare pas notit në gjoks.
Flutur
Noti në flutur zhvillon muskujt e brezit të shpatullave, shpinës, gjoksit, kofshëve, këmbëve të poshtme dhe vitheve.
Flutura është një nga stilet më fizikisht kërkuese. Vendos një tendosje shumë serioze të muskujve.
Gjëja më e vështirë në këtë stil është mospërputhja e lëvizjeve të duarve dhe këmbëve. Sidoqoftë, është kjo karakteristikë që jep ngarkesën më të madhe, duke ju lejuar të rregulloni figurën, të digjni dhjamin nënlëkuror dhe të shtrini ligamentet.
