Çiklizmi është një aktivitet shumë i dobishëm për shëndetin e trupit. Ju mund të preferoni të ushtroni në një biçikletë të palëvizshme në shtëpi ose në palestër. Pavarësisht nga lloji i trajnimit që preferoni, duhet të dini se çfarë muskujsh lëkunden në biçikletë.
Kjo mund të befasojë edhe disa çiklistë me përvojë, por mbetet fakti që gjatë pedalimit, aktivizohen pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Ngarkesa më e madhe bie në biceps dhe në kuadrat e kofshës. Të parat aktivizohen kur shtypni pedalet, gjë që ndihet veçanërisht, për shembull, kur ngjitni një shpat të pjerrët ose kur ndizni një mënyrë më të vështirë në një biçikletë stërvitjeje. Muskujt e pasmë lëkunden në biçikletë kur ngrini këmbën nga pedalet.
Kur çiklizoni, ngarkesa bie edhe në muskujt e viçit. Më shpesh, shtypja e pedaleve kryhet me gishtat e këmbëve, gjë që ngarkon viçat. Ju mund t'i vendosni këmbët në kënde të ndryshme në mënyrë që këta muskuj të lëkunden në mënyrë të barabartë në biçikletë.
Kur trupi devijohet përpara dhe prapa, si dhe gjatë kthesave, të gjithë muskujt e shtypit aktivizohen: sipërm, të poshtëm dhe anësor. Në të njëjtat momente, muskujt e kraharorit dhe vithet përfshihen në punë.
Vazhdimisht mbajtja e timonit në pozicionin e dëshiruar çon në aktivizimin e muskujve më të gjerë të shpinës, dhe në pjesët veçanërisht të vështira të rrugës, kur duhet të kapërceni pengesa të ndryshme, përfshihen muskujt deltoid dhe trapezi.
Sa më fort të kapni dorezat, aq më shumë stres ju vendosni muskujve të parakrahit, si dhe bicepsit dhe tricepsit. Dy grupet e fundit të muskujve lëkunden më pak në biçikletë, megjithatë, me udhëtime të shpeshta dhe stërvitje të vështirë, ato ende forcohen dukshëm. Kështu, shëtitjet dhe çiklizmi i thjeshtë, nëse dëshiron, mund të zëvendësojë një palestër të tërë. Sidoqoftë, mos harroni të ndiqni regjimin e duhur të pirjes dhe të pushoni mirë pas çdo udhëtimi.
