Shiriti horizontal është një nga predhat më të zakonshme për zhvillimin e shkathtësisë, forcës, rezistencës së forcës dhe aftësive të tjera fizike. Mund të gjendet në çdo stadium, në oborret e institucioneve të ndryshme arsimore dhe shtëpive, në të gjitha palestrat, etj.
Udhëzimet
Hapi 1
Me ndihmën e një shiriti horizontal, ju mund të pomponi të gjithë muskujt e pjesës së sipërme të trupit - krahët, qafën, shpinën, gjoksin, abs. Ushtrime të ndryshme në shiritin horizontal janë krijuar për të zhvilluar grupe të ndryshme të muskujve. Një nga ushtrimet themelore, tërheqjet, është krijuar për të pompuar muskujt e bicepsit, tricepsit dhe latissimus dorsi. Sidoqoftë, tërheqjet kanë mundësi të ndryshme.
Hapi 2
Tërheqjet e kapjes së kundërt rrisin ngarkesën në biceps. Gjerësia e kapjes duhet të jetë e mesme ose e ngushtë. Sigurohuni që të kontrolloni kapjen e shpatullave dhe rrëmbimin e shpatullave. Tërheqjet me kapje të gjerë në gjoks ose pas kokës rrisin ngarkesën në latisimus dorsi. Gjëja kryesore kur tërhiqeni është të bëni lëvizje pa probleme, pa u tundur. Tërheqjet e ngushta dhe të drejta të shtrëngimit ushtrojnë më shumë tendosje në muskujt deltoid, veçanërisht në lobet e tyre të përparme. Për zhvillim më të mirë të këtyre muskujve, ju duhet të tërhiqeni pothuajse pa u ndalur midis tyre, duke u përpjekur të arrini në mes të gjoksit në traversë.
Hapi 3
Për zhvillimin e muskujve të gjoksit, synojnë shtytjet në shiritin horizontal. Bëni një përmbysje ose ngritje me forcë në shirit dhe nga pozicioni i sipërm filloni të uleni dhe ngrini bustin. Në të njëjtën kohë, kapja duhet të jetë e gjerë, dhe lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të barabarta. Thithni në zbritje, nxirrni në ngjitje. Mundohuni të mbani ekuilibrin tuaj. Ky ushtrim i njëjtë, i kryer me një kapje të ngushtë, zhvillon në mënyrë të përsosur tricepsin dhe lobet e brendshme të muskujve të kraharorit.
Hapi 4
Për të zhvilluar shtypjen në varet në shiritin horizontal, ngrini këmbët tuaja drejt deri në shirit. Për zhvillimin e muskujve të zhdrejtë të barkut, këmbët mund të ngrihen jo vetëm të drejta, por edhe në shpatullën e djathtë dhe të majtë. Për të djegur dhjamin, ngrini këmbët në një kënd 45 gradë dhe provoni të bëni lëvizje rrethore me to. Gjithashtu, rrëmbimi i këmbëve në anët, përdredhja e trupit në varjen në shiritin horizontal janë të dobishme për trajnim. Ushtrimet e fundit të renditura nuk janë shumë stresuese dhe kanë për qëllim njerëz të papërgatitur.
Hapi 5
Për të trajnuar lehtësimin e muskujve, bëni role. Tërhiqeni lart në shiritin horizontal dhe në pozicionin e sipërm, drejtoni njërin krah, duke u zhvendosur anash. Pas kësaj, drejtojeni tjetrin, duke u rrotulluar pa probleme në pozicion, duke u ngritur lart. Të njëjtat rrotulla mund të bëhen pasi të keni kryer një ngritje me forcë - ato përkryer pompojnë tricepsin.
Hapi 6
Mos e nënvlerësoni shiritin horizontal për zhvillimin e muskujve. Tërheqjet klasike të kapjes së gjerë me një kazan me zile ose një petull me shtangë të zbritur nga një rrip janë një ushtrim i fuqishëm për rritjen e muskujve të shpinës. Difficultshtë e vështirë për t’u kryer, por rekomandohet shumë për shumë aparat gjimnastikor që janë në një krizë, kur rritja e ngarkesës nuk jep rritje shtesë të muskujve.
