Shumë njerëz në kohën tonë po përpiqen të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Monitoroni aftësinë fizike. Të gjithë e zgjedhin këtë sport sipas dëshirës së tyre. Dikush viziton palestrën, duke i kushtuar vëmendje të veçantë muskujve, dikush e do jogën, duke harmonizuar mendjen dhe trupin, dhe dikush i pëlqen ushtrimet aktive. Noti është i mirë sepse praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe është shumëfunksional për sa i përket efektit të tij në trup.
Ky lloj rekreacioni aktiv jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e shëndetit, por gjithashtu me ndihmën e tij mund të humbni peshë, të relaksoheni, të heqni qafe stresin. Me të njëjtin intensitet të ushtrimeve, aktiviteti fizik në tokë është disi më i ulët sesa në ujë. Prandaj, në të njëjtën periudhë kohe në pishinë, do të shpenzoni më shumë energji sesa në palestër. Por, para se të blini një pajtim, përpiquni të vendosni për një qëllim specifik. Çfarë ju nevojitet: korrigjoni figurën tuaj, mësoni bazat e notit, lehtësoni stresin ose thjesht relaksohuni në mënyrë aktive. Programi i trajnimit do të ndryshojë nga kjo.
Nëse planet tuaja përfshijnë formësimin e trupit, atëherë vizitoni pishinën të paktën tri herë në javë. Ju duhet të notoni pothuajse pa ndalur me shpejtësinë tuaj maksimale. Gjatë trajnimit, këshillohet të notoni të paktën 800 metra. Mbani në mend se stili duhet të ndryshohet çdo qindra metra. Kjo duhet të bëhet sepse secili stil i jep ngarkesën e vet një grupi specifik muskulor. Pas disa seancave, provoni të notoni në një distancë të gjatë. Noti është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Në stilin e zvarritjes, ju mund të humbni rreth 570 kilokalori në orë dhe të formoni muskujt e duarve dhe këmbëve. Goditja e gjirit do të ndihmojë në djegien deri në 450 kcal, zhvillon sistemin e frymëmarrjes, forcon muskujt e brezit të shpatullave dhe rajonit të hip.
Gratë shtatzëna mund të notojnë në mënyrë të sigurt për 30-40 minuta në seancë. Noti ndihmon në lehtësimin e stresit në shpinë, pushon këmbët dhe forcon të gjithë muskujt, që do të thotë se e bën më të lehtë bartjen e foshnjës dhe përgatit trupin për lindjen më të lehtë.
Koha më e mirë për të praktikuar në pishinë është midis katër dhe shtatë orë. Në mëngjes trupi juaj është ende në gjumë, por në mbrëmje tashmë kërkon pushim. Dieta duhet gjithashtu të përshtatet me regjimin e trajnimit. Këshillohet të notoni në stomak bosh. Ju mund të kapni një meze të lehtë dy orë para stërvitjes dhe më pas të hani fruta ose kos.
Nëse ndiheni të pasigurt në ujë, punoni me një instruktor noti. Ai do t'ju shpjegojë se si të merrni frymë saktë, si ta mbani kokën, cilët muskuj duhet të tendosen. Pas kësaj, mund të vazhdoni me trajnime të pavarura.
Nëse nuk mund ose nuk ju pëlqen të notoni, mund të provoni klasa gjimnastikë uji. Nuk jep ngarkesë më pak, por më të larmishme.
