Ushtrimi "thupër", i njohur në mesin e bashkatdhetarëve tanë, nuk është asgjë më shumë se një nga asanat e yogës, e cila quhet Sarvangasana. Bën pjesë në grupin e të ashtuquajturave asana të përmbysura dhe është mjaft e vështirë për tu kryer, por efekti ia vlen.
Çfarë ndikon "thupra"
- Për shkak të pozicionit të përmbysur të trupit, ekziston një rrjedhje e fuqishme e gjakut në tru, është e ngopur me oksigjen.
- Gjëndra tiroide stimulohet, gjë që normalizon aktivitetin e hormoneve dhe forcon sistemin imunitar.
- Presioni në zonën e legenit është normalizuar, gjë që lehtëson vuajtjet e hemorroideve.
- Poza ndihmon në përqendrim, lehtësimin e lodhjes, gjetjen e harmonisë së trupit dhe shpirtit.
Ekziston gjithashtu një mendim se Sarvangasana është veçanërisht e dobishme për gratë që ëndërrojnë një fëmijë. Pozë e një thupre, e marrë gjoja menjëherë pas marrëdhënies seksuale, promovon konceptimin. Sidoqoftë, ky fakt nuk është verifikuar.
Si kryhet Sarvangasana
Para kryerjes së Sarvagasana, është e nevojshme të përgatitni muskujt, t'i ngrohni ato. Për ta bërë këtë, mund të bëni disa ushtrime para se të kryeni. Nëse asana kryhet në kombinim me pozat e tjera të yogas, duhet të bëhet në fund të mësimit.
Ata që po bëjnë këtë ushtrim kohët e fundit duhet të kujdesen për të zvogëluar shqetësimin në zonën e qafës. Itshtë më mirë të kryeni asana në një rrogoz të veçantë yoga ose në një batanije të trashë për të zvogëluar dhimbjen e mundshme.
Teknika e pozës
Emri i plotë i këtij pozicioni tingëllon si "salamba sarvangasana 1"
1. Shtrihuni në shpinë.
2. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni lart në gjoks.
3. Ngrini legenin, duke mbështetur trupin nga prapa me krahët e përkulur në bërryla. Në këtë rast, gjunjët mund të prekin ballin.
4. Ngadalë, pa tundje, drejtojini këmbët.
5. Sigurohuni që këmbët të jenë pingul me dyshemenë, për këtë përpiquni të lëvizni legenin përpara. Krahët ndihmojnë për ta mbajtur trupin në pozicionin e duhur. Ngarkesa kryesore duhet të jetë në shpatulla, dhe jo në shpinë të qafës së mitrës.
6. Ju mund të qëndroni në këtë pozicion derisa të ndjeni shqetësime. Idealisht, ju mund të merrni deri në 10 frymë dhe të filloni të dilni.
7. Për të dalë nga asana, së pari duhet të përkulni këmbët, pastaj ulni legenin tuaj dhe më pas drejtoni këmbët në një pozicion të prirur.
Asana kryhet me një ritëm të ngadaltë, frymëmarrja është e barabartë.
Ekzistojnë gjithashtu mundësi më komplekse për kryerjen e sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - duart hiqen nga mbrapa dhe shtrihen paralelisht me dyshemenë (mund të shtrembërohen gishtat në një bravë);
- niralamba sarvangasana 1 - krahët e drejtë transferohen në pozicionin prapa kokës;
- niralamba sarvangasana 2 - duart vendosen përgjatë këmbëve.
Nëse dëshironi, mund t'i zotëroni edhe këto variante asana. Isshtë më mirë ta bëni këtë në rendin në të cilin renditen, duke lëvizur në vijimësi nga pozimi më i lehtë te më i vështiri.
Ju nuk duhet ta praktikoni këtë asana për njerëzit me presion të lartë të gjakut, si dhe për ata që kanë pësuar dëmtime të shpinës së qafës së mitrës.
