Çanta e grushtit është një nga predhat më të zakonshme për praktikimin e goditjeve. Për të mos dëmtuar krahun ose këmbën, duhet të theksohet se duhet të jetë i butë dhe jo shumë i rëndë (70-100 kg).
Është e nevojshme
- - dardhë;
- - doreza;
- - putra
Udhëzimet
Hapi 1
Vishni doreza ose mbështillni duart para se të filloni stërvitjen. Bëni një sërë ushtrimesh për ngrohje. Kërcimi, salto dhe vrapimi janë perfekte për këtë. Trupi juaj duhet të nxehet plotësisht. Kështu, ju do të shmangni të gjitha llojet e lëndimeve.
Hapi 2
Përdorni imagjinatën tuaj kur praktikoni goditjen në dardhë. Imagjinoni një armik të vërtetë para jush. Vetëm në këtë mënyrë do të fitoni aftësinë për një luftë të vërtetë. Kontaktoni me goditje të vetme dhe kombinime, shmangni sulmet imagjinare, bllokoni. Mundohuni të stërvitni grevat tuaja nga kënde të ndryshme. Jini në lëvizje gjatë gjithë kohës.
Hapi 3
Zotëroni skenën e një goditje të vështirë. Për ta bërë këtë, së pari familjarizohuni me teknikën e kryerjes së ushtrimit. Vendos dorën në mur. Relaksoni muskujt tuaj. Tani mbështete dorën tjetër. Kur kryeni këtë ushtrim, duhet të ndjeni ngurtësinë e strukturës. Pastaj provoni të ndryshoni thellësinë e mbledhjes, pozicionin e këmbëve dhe distancën. Në të njëjtën kohë, duhet të ndjeni të njëjtën ngurtësi të strukturës.
Hapi 4
Për stërvitjet e para, merrni një dardhë të mesme, me peshë 20-30 kg. Lëkundeni pak, duke e larguar nga ju. Në lëvizjen prapa të dardhës, ekspozoni një goditje kundër. Nëse inventari u kthye ose ndaloi, gjithçka është në rregull. Rritni forcën e shtytjes me çdo lëvizje. Përsëriteni ushtrimin disa herë, duke ndryshuar duart.
Hapi 5
Sapo të ndjeni ndjenjën e ngurtësisë, kaloni në studimin e grevave. Mos harroni për pozicionin e duhur të duarve. Goditjet praktike nga aeroplanë të ndryshëm: lart, poshtë, anash, përpara; goditje me kyç, bërryl, parakrah, grusht, etj.
Hapi 6
Për të mësuar të mos biesh gjatë goditjes, puno pak me një partner. Kërkojini që të heqë papritur putrën kur punon. Në këtë mënyrë, ju do të mësoni se si të mbani ekuilibrin.
