Rrotullimi i unazës jo në bel në kohët e lashta u barazua me argëtim. Sipas arkeologëve, njerëzit filluan të bënin rrathë 3 mijë vjet më parë. Për shembull, në Egjipt, fëmijët thanin hardhinë dhe endnin rrathë prej tyre. Për një kohë të gjatë, kjo temë ishte argëtim i thjeshtë, megjithëse ka prova që mjekët e lashtë grekë rekomandonin rrathë për njerëzit e trashë. Tani ky artikull është bërë gjerësisht i disponueshëm dhe përdoret gjerësisht për humbjen e peshës.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që rezultati të jetë i dukshëm pas 2 muajsh, këshillohet që të praktikoheni me rrathë çdo ditë dhe të paktën 20 minuta. Për më tepër, duhet të rrotullohet si në një drejtim ashtu edhe në tjetrin. Për të rritur ngarkesën, rekomandohet të vendosni pesha në këmbë dhe të vini shiritat e dorës ose shtangat e dorës. Kombinimi i ngarkesës dhe stërvitja e të dy krahëve dhe shpatullave dhe zonës së qafës inkurajohet.
Hapi 2
Gjatë trajnimit me një hoop, rekomandohet tërheqja e stomakut - kjo rrit efektivitetin e trajnimit. Megjithëse është e mundur të kombinoheni: ose rrotullohuni me barkun e tërhequr, pastaj, përkundrazi, me një të relaksuar. Përkundër faktit se ka shumë këshilla se si të rrotullohet unaza, askush nuk do t'ju tregojë se si ta ktheni atë në mënyrë korrekte. Gjëja kryesore këtu është mbajtja e predhës në rrotullim sa më shumë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, duhet të keni një aparat të zhvilluar vestibular. Dhe në mënyrë që ajo të zhvillohet, ju vetëm duhet të shtrembërojnë hoop, dhe rregullisht.
Hapi 3
Ka shumë ushtrime me rreth, prandaj ia vlen të ndalemi në disa nga ato më të zakonshmet: Rrotullimi alternativ. Pra, filloni së pari rrotullimin e hoopit në një drejtim. Pasi të keni bërë 3-5 rrotullime, ndaloni hoopin, pastaj kthehuni në drejtimin tjetër. Përsëri, bëni 3-5 rrotullime dhe ndryshoni drejtimin. Dhe kështu bëni rreth 30 ndryshime të drejtimit.
Hapi 4
Rrotullimi i hoopit me këmbët e mbyllura. Vendosni këmbët së bashku, rrotulloni hoopin në një drejtim për disa minuta, pas së cilës të njëjtën sasi kohe në drejtimin tjetër. Në varësi të mënyrës së pozicionimit të këmbëve tuaja, muskuj të caktuar stërviten gjatë rrotullimit. Duke ndryshuar pozicionin e këmbëve tuaja, mund të punoni një numër të madh të muskujve. Kur të keni mbaruar me këtë ushtrim, mund të kaloni te tjetri.
Hapi 5
Spin me këmbët e ndara. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, rrotulloni hoopin në secilin drejtim për disa minuta. Tjetra, vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat. Dhe sa më të gjera të jenë këmbët, aq më shumë do të përfshihen vithet. Në të kundërt, sa më të ngushta të jenë këmbët larg, aq më shumë do të përfshihen ijet. Rrotulloni hoopin në secilin drejtim, gjithashtu për disa minuta.
Hapi 6
Rrotullimi i unazës i kombinuar me ecjen. Thjesht rrotulloni rrethin dhe ecni nëpër dhomë.
