Një top i madh fitnesi prej gome, ose fitball, është ai që mund ta kthejë stërvitjen tuaj rutinore në një përvojë të këndshme dhe të lehtë. Topa të tillë janë përdorur në fizioterapi për një kohë të gjatë, pasi që stërvitja me fitball nuk dëmton nyjet, ato janë plotësisht të sigurta, dhe në të njëjtën kohë jashtëzakonisht efektive.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që stërvitjet tuaja të jenë të dobishme dhe të kënaqshme, është e rëndësishme të zgjidhni topin e duhur të fitnesit për lartësinë dhe ndërtimin tuaj. Topat e fitnesit vijnë në madhësi të ndryshme - diametri i tyre varion nga 45 në 85 cm. Në varësi të madhësisë, topi mund të përballojë ngarkesa të ndryshme - topa të vegjël mund të përballojnë 300 kg, dhe ato të mëdha mund të përballojnë një ngarkesë deri në 1000 kg.
Hapi 2
Kur zgjidhni një fitball, përqendrohuni në parametrat tuaj individualë. Uluni në një top gjimnastikor dhe kontrolloni nëse ijet tuaja janë të njëjta. Nëse topi është madhësia e duhur për ju, ijët duhet të jenë në të njëjtin nivel me gjunjët ose pak mbi gjunjë. Dallimi nuk duhet të jetë i madh, prandaj, topat shumë të mëdhenj nuk janë të përshtatshëm për shtat të vogël.
Hapi 3
Zgjidhni ngurtësinë e topit sipas dëshirave tuaja - sa më e vështirë të jetë topi, aq më shumë rezistencë do të përjetoni gjatë stërvitjes. Nëse dëshironi që stërvitjet tuaja të jenë më të lehta, zgjidhni një top të butë që rekomandohet për fillestarët.
Hapi 4
Nëse gjatësia juaj është më pak se 150 cm, një top me diametër 45 cm është i përshtatshëm për ju. Topat me diametër 85 cm janë të përshtatshme për njerëz shumë të gjatë, lartësia e të cilave arrin dy metra. Për një lartësi mesatare, topat me një diametër të ndërmjetëm janë të përshtatshme.
Hapi 5
Kur fryni topin, mos e mbushni me shumë ajër. Në një nivel optimal të inflacionit, topi do t'ju mbajë në mënyrë të qëndrueshme ndërsa uleni mbi të. Uluni në top dhe kontrolloni nëse është rehatshëm për ju - nëse rrotulloheni, atëherë topi është keqpërdorur. Nëse, përkundrazi, dështoni, atëherë topi nuk fryhet sa duhet.
Hapi 6
Cilësia e materialit nga i cili është bërë topi është gjithashtu shumë e rëndësishme për punën e mëtejshme me të - kushtojini vëmendje nëse materiali është sa më i fortë dhe elastik. Nëse topi është i shpuar, në këtë nivel të elasticitetit, ajo do të shfryjë sesa të shpërthejë, gjë që e bën atë më të sigurt.
