ABL, ABS, TBW, Aerokick dhe diçka tjetër, gjithashtu "aero" ose "turbo". Kështu duket orari i çdo klubi fitnesi komercial. Si të zgjidhni stërvitjet e duhura? Para së gjithash, vendosni një qëllim pse të shkoni në klub fare, dhe pastaj ndiqni një model të thjeshtë.
Është e nevojshme
Programoni klubin tuaj të fitnesit, 1 orë, konsultim falas me administratorin në pritje
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një qëllim trajnimi. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të merrni pjesë në 2-3 seanca stërvitore të forcës për të gjitha grupet e muskujve dhe 2-4 mësime aerobike pa pjesën e forcës. Nëse përpiqeni të "hiqni stomakun", "shtrëngoni anët" ose përndryshe rindërtoni zonat tuaja problematike, keni nevojë për 2 trajnime forcë për të gjitha grupet e muskujve, 1 mësim të specializuar për zonën e problemit dhe 1-3 mësime të formatit aerobik. Për ata që thjesht po argëtohen, ju mund të kaloni me disa klasa forcë në javë dhe disa mësime vallëzimi, gjimnastikë ose … çfarëdo që ju pëlqen thjesht.
Hapi 2
Kur zgjidhni orët e forcës në grup për të gjithë trupin, mbani në mend dy emra: "Hekuri i nxehtë" dhe "Pompa e trupit". Këto janë programe të çertifikuara të forcës së trupit të plotë të hartuara nga profesionistë të fitnesit. Ato ndihmojnë në uljen e dhjamit trupor dhe forcimin e muskujve. Rezultati nuk është një "Hulk i madh", por një trup i hollë, elastik me forma të bukura. Nëse nuk ka programe të tilla në klubin tuaj, kërkoni mësime për TBW ose Body Correction. Mbi to do të bëni lëvizje të fuqisë, por me pesha të vogla dhe në një mënyrë multi-përsëritëse.
Hapi 3
Kur zgjidhni një stërvitje për fushat problematike, mos harroni anglishten e shkollës suaj. ABL është një mësim për abces, ijet dhe glutet. Abs ose Crunch - për shtypin. Ndonjëherë në orar mund të gjeni sipërme ose të poshtme të trupit, përkatësisht, stërvitje për "pjesën e sipërme" dhe "poshtë" të trupit. Të gjitha këto mësime janë me forcë aerobike, domethënë ato ndërthurin punën e zemrës dhe muskujve në një mënyrë shumë-përsëritëse. Nëse anglishtja nuk është fortësia juaj, thjesht kërkoni të "përktheni" disa nga emrat e administratorit në pritjen e klubit.
Hapi 4
Në botën e gjimnastikës, ka mësime kërcimi (kërcimi, latina, zumba), luftimi (kikboksi, aerokiku) dhe klasike (hap, gjimnastikë). Në të parën, ju do të mësoni hapa të thjeshtë dhe do të kërceni akorde të vogla, në të dytën, do të imitoni greva dhe një seri grevash, dhe në të tretën, do të performoni hapa drejt muzikës ose akordeve koreografike. Këtu ju vetëm duhet të zgjidhni atë që ju pëlqen. Çdo mësim i një plani të tillë forcon në mënyrë të përsosur zemrën dhe enët e gjakut dhe djeg kaloritë.
Hapi 5
Ekzistojnë gjithashtu mësime në drejtim të "trupit inteligjent", Yogës, klanetikës, Pilates, shtrirjes - të gjitha në mënyrë që të përmirësojnë fleksibilitetin dhe të lehtësojnë stresin. Callanetics dhe Pilates kanë për qëllim të zëvendësojnë stërvitjen e forcës për ata për të cilët nuk janë të përshtatshëm për arsye mjekësore. Epo, përmbajtja e një klase yoga varet shumë nga instruktori, dhe vetëm praktika do të ndihmojë për të zgjedhur këtu.
