Në ndërtimin e trupit dhe palestër, jo vetëm ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm, por edhe ushqimi i duhur i ekuilibruar, duke përfshirë mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese. Për formimin normal të grupeve të ndryshme të muskujve, një person ka nevojë për proteina ose proteina, dhe për këtë arsye shumë aparat gjimnastikor marrin shtrëngime proteinike përveç dietës së tyre të zakonshme për të rritur sasinë e materialit ndërtues të muskujve në trup.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse vendosni të filloni të pini shtrëngime proteinike, ka disa rregulla për marrjen e proteinave shtesë. Bestshtë më mirë të pini koktej jo menjëherë, por në disa faza, duke ndarë shkallën e vëllimit të tij në disa doza.
Hapi 2
Para trajnimit, pini një pjesë të tronditjes, pas trajnimit - e dyta në mënyrë që trupi të mos përjetojë mungesë të proteinave gjatë gjithë seancës.
Hapi 3
Nëse doni të fitoni masë muskulore shpejt dhe në mënyrë efektive, merrni një proteinë të veçantë të hirrës dhe merrni para dhe pas stërvitjes - kjo proteinë funksionon më shpejt sesa dridhjet e rregullta.
Hapi 4
Usefulshtë e dobishme të pini produkte proteina gjatë natës para se të shkoni në shtrat - nuk keni nevojë të blini kokteje të veçanta për këtë, mjafton të blini kos të thjeshtë natyral. Në mëngjes, pas zgjimit, pini edhe dozën e saktë të proteinave.
Hapi 5
Llogaritni marrjen tuaj ditore të proteinave në një kalkulator të veçantë dhe ndani sasinë me pesë. Ju do të merrni sasinë e proteinave për marrjen tuaj në mëngjes në gram. Shtoni sasinë e duhur të proteinave (për shembull, 20 gram me një normë ditore prej 100 gram) në qumësht ose ndonjë pije tjetër dhe pini në mëngjes me stomak bosh.
Hapi 6
Nëse jeni duke pushuar dhe nuk keni ushtruar kurrë gjatë ditës, mos pini shtrëngime proteinike më shumë se disa herë në ditë. Sigurimi i trupit tuaj me mjaft proteina në baza të rregullta së bashku me trajnimin e vazhdueshëm do të çojë në një grup efektiv të masës muskulore dhe ju mund të gjeni figurën e ëndrrave tuaja.
