Qëndrueshmëria është aftësia e trupit për t'i rezistuar lodhjes. Shtë e domosdoshme jo vetëm në fushën e sporteve, qofshin ato sporte profesionale apo shkuarje në një klub të rregullt të fitnesit, por edhe në jetën e përditshme, pasi një person i guximshëm përballet me situata stresuese dhe puna nxiton shumë më lehtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndrueshmëria varet drejtpërdrejt nga sa shpejt lodhet një person. Lodhja mund të kategorizohet si fizike dhe nervoze. Në mënyrë që lodhja të vijë sa më ngadalë, është e nevojshme të keni një sistem të zhvilluar kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
Hapi 2
Qëndrueshmëria zhvillohet më së miri në sport. Çdo aktivitet fizik kontribuon në forcimin dhe zhvillimin e korse muskulore. Ka edhe sporte në të cilat aftësia për të mos u lodhur sa më shumë del në majë. Kjo është vrapimi, ecja, çiklizmi, etj.
Hapi 3
Për të zhvilluar qëndrueshmëri, është e nevojshme t'i përmbahemi rregullit të artë: trajnimi duhet të jetë i rregullt dhe ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Mosrespektimi i këtij rregulli çon në lot të trupit, si dhe në shterimin e sistemit nervor.
Hapi 4
Ju nuk keni pse të filloni të vraponi menjëherë për të ndërtuar qëndrueshmëri. Për njerëzit që nuk janë marrë me sport për një kohë të gjatë, klasat e yogas dhe Pilates janë perfekte. Ngarkesat statike pa stres dhe tendosje do t'ju ndihmojnë të futeni në një ritëm sportiv.
Hapi 5
Lodhja gjatë trajnimit mund të shkaktohet edhe nga pamundësia për të marrë frymë në mënyrë korrekte. Para se të filloni stërvitjen, zotëroni disa praktika të frymëmarrjes (ka shumë prej tyre në yoga) - kjo do t'ju ndihmojë të kapni ritmin e duhur të frymëmarrjes gjatë tendosjes fizike.
Hapi 6
Nëse sistemi i frymëmarrjes është zhvilluar dobët, atëherë mund të përpiqeni të jeni si në pishinë. Noti jo vetëm që forcon të gjithë trupin, por gjithashtu zhvillon në mënyrë të përsosur mushkëritë.
Hapi 7
Kur zhvilloni qëndrueshmëri, mos harroni për ushqimin e duhur. Dieta duhet të jetë e pasur me proteina, vitamina, makro dhe mikroelemente. Nëse dëshironi, mund të konsultoheni me një mjek dhe të merrni një kurs shtojcash speciale dietike për njerëzit trupi i të cilëve po kalon trajnim intensiv.
Hapi 8
Kur stërvitni qëndresën tuaj, mos harroni se gjëja më e rëndësishme është të shijoni procesin. Shkencëtarët kanë provuar se nëse kryeni ushtrime me humor të mirë dhe buzëqeshje, atëherë efektiviteti i tyre do të jetë shumë më i lartë!
