Qëndrueshmëria e muskujve qëndron në rezistencën e tyre ndaj sforcimeve fizike dhe lodhjes. Shumë pak janë natyrshëm të qëndrueshëm, kjo aftësi duhet të zhvillohet përmes trajnimeve të gjata dhe të vështira.
Udhëzimet
Hapi 1
Kryen litar kërcimi. Ky është një nga ushtrimet më të thjeshta të qëndresës dhe promovon zhvillimin e pothuajse të gjitha grupeve të muskujve. Mundohuni të kryeni kërcime çdo ditë, gradualisht duke e çuar numrin e tyre në njëqind në minutë ose më shumë.
Hapi 2
Skijoni në motin e dimrit për të paktën një orë çdo ditë. Shëtitje të tilla kanë një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes. Aftësia për të marrë frymë saktë është shumë e rëndësishme në çdo ushtrim.
Hapi 3
Bëni vrapime të gjata. Mundohuni të vraponi ngadalë. Ky ushtrim ndihmon në ndërtimin e qëndresës së përgjithshme dhe forcon sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të pini më pak ujë në mënyrë që të mësoheni me kushtet e vështira.
Hapi 4
Shko te notosh. Alsoshtë gjithashtu një nga aktivitetet më efektive të rezistencës për pothuajse të gjitha grupet e muskujve.
Hapi 5
Ecni në vend ose bëni shëtitje të gjata. Ecja është një ushtrim shumë i rëndësishëm në të gjitha fazat e trajnimit. Ju gjithashtu mund të hipni dhe të dilni nga stoli i palestrës në dysheme për shumë përsëritje. Në mes të grupeve, stërvitni barkun tuaj ose muskujt e krahut.
Hapi 6
Bëni shtytje, ulje dhe tërheqje. Këto janë disa nga ushtrimet themelore themelore për zhvillimin e grupeve kryesore të muskujve. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve në maksimum.
Hapi 7
Konsumoni më shumë karbohidrate çdo ditë në shpejtësinë e të paktën 4 g për 1 kg të peshës tuaj trupore. Në të njëjtën kohë, prisni sasinë e proteinave dhe yndyrës së marrë në gjysmë. Një dietë e tillë do të japë një rritje të madhe të energjisë dhe qëndrueshmërisë së muskujve.
Hapi 8
Merrni vitamina dhe minerale. Me ngarkesa të mëdha në muskuj, është e domosdoshme të konsumoni kalcium dhe magnez në ligament në mënyrë që të forconi kockat, nyjet dhe ligamentet që mund të konsumohen. Hani më shumë fruta dhe perime - pije natyrore energjike.
