Efektiviteti i çdo procesi varet nga organizimi i tij. Kjo tezë është gjithashtu e rëndësishme në lidhje me një proces të tillë si trajnimi. Në mënyrë që të mos keni nevojë të ankoheni për lodhje të tepruar ose dhimbje muskulore, në mënyrë që të mos shqetësoheni për rritjen shumë të ngadaltë të rezultateve ose mungesën e tyre fare, organizoni saktë procesin tuaj të trajnimit.
Është e nevojshme
- - program trajnimi;
- - një peshqir të vogël;
- - një shishe me ujë të pijshëm;
- - dieta e saktë, e përqendruar në kohën e sporteve.
Udhëzimet
Hapi 1
Muskujve u duhet të paktën 48 orë për të rikuperuar dhe përpunuar ngarkesën që rezulton. Prandaj, stërvitjet e përditshme nuk janë thjesht të panevojshme, ato janë të dëmshme. Bëni ushtrime forcë tri herë në javë dhe bëjeni vetes një ose dy stërvitje kardio. Kjo mund të jetë ski në vend, ski me shpejtësi të mesme, not ose çiklizëm.
Hapi 2
Asnjëherë mos filloni një stërvitje menjëherë me një ngarkesë të rëndë. Ngrohja është e domosdoshme, pa marrë parasysh se çfarë lloj fitnesi po bëni. Në mënyrë që muskujt të "zgjohen", tendinat dhe ligamentet bëhen elastike, mjafton të kaloni 10 minuta në një rutine ose biçikletë stërvitje. Kërcimi i litarit është një mënyrë e shkëlqyeshme për t’u ngrohur.
Hapi 3
Pasi të keni zgjedhur një program ushtrimesh, mos i qëndroni besnikë gjithë jetës. Ndryshojeni atë të paktën një herë në gjashtë javë. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që t'i bëni stërvitjet tuaja më interesante, por gjithashtu të përfshini më aktivisht të gjitha grupet e muskujve në punë.
Hapi 4
Kohët e fundit, trajnimi ciklik është bërë i përhapur në palestër. Procesi i stërvitjes është i organizuar në një mënyrë të tillë që atletët të kryejnë ushtrime për grupe të ndryshme muskujsh njëri pas tjetrit, pa ndërprerje mes tyre. Pak pushim ndodh vetëm midis cikleve. Një orë mësimore kryhet nga dy deri në pesë cikle.
Kjo metodë e trajnimit është shumë efektive, por kërkon që të gjitha makineritë që përdorni në cikël të jenë falas. Analizoni stërvitjen e makinerive në palestrën tuaj dhe krijoni një program stërvitje në mënyrë që të mos prisni kurrë.
Hapi 5
Sillni një peshqir të vogël dhe shishe uji me vete në palestër. Fshini djersën me një peshqir është më estetikisht e këndshme se skaji i një fanelle sportive dhe ngjituni herë pas here në shishe. Lirimi aktiv i djersës gjatë sporteve çon në faktin se gjaku bëhet më i trashë, zemra merr një ngarkesë më të madhe, duke e pompuar atë. Pirja e gjysmë litri ujë gjatë stërvitjes në gllënjka të vogla do t'ju ndihmojë të zgjidhni këtë problem.
Hapi 6
Mos u dehni ose ngopeni para se të bëni stërvitje. Isshtë gjithashtu e dëmshme të vish në klasë me stomak bosh. Ju duhet forcë për të realizuar programin tuaj të stërvitjes.
Rekomandohet që të hani dy orë para stërvitjes. Kjo periudhë është e mjaftueshme që ushqyesit e marrë të nxitojnë në muskujt tuaj.
Hapi 7
Sigurohuni që të përfshini ushtrime shtrirëse në stërvitjen tuaj. Rekomandohen të kryhen ndërmjet afrimeve në aparat në mënyrë që të rritet ndjeshmëria e fibrave muskulore ndaj ngarkesës së marrë. Plus, shtrirja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfunduar stërvitjen tuaj. Shtrirja pas stërvitjes për 5 deri në 10 minuta do të qetësojë rrahjet e zemrës tuaj, do të përmirësojë frymëmarrjen tuaj dhe do të përmirësojë elasticitetin e nyjeve tuaja.
