Në mënyrë që trajnimi të jetë më produktiv dhe të mos shkaktojë dëmtime, duhet të përgatiteni për të. Trupi duhet të ngrohet, nyjet duhet të shtrihen dhe muskujt duhet të shtrihen mirë. Pas kësaj, mund të vazhdoni me siguri në grupin tuaj kryesor të ushtrimeve.
Pjesa e parë e përgatitjes. Nxemje
Ne e sjellim trupin në formë të mirë. Për ta bërë këtë, ju mund të kërceni, të vraponi, të kërceni në muzikë. Çdo lëvizje aktive do të bëjë.
Pjesa e dytë. Ngrohuni
Një kompleks i gjimnastikës së përbashkët është i përsosur për ngrohje. Pas kësaj, i gjithë trupi ynë do të jetë gati për të punuar me frytshmëri.
Gjimnastikë:
- Koka anon djathtas dhe majtas (tërhiqni veshin në shpatull), para dhe mbrapa.
- Pastaj kryejmë lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit.
- Kthimi i kokës majtas dhe djathtas.
- Grushta rrotulluese.
- Grushtet shtrëngohen dhe shtrëngohen me një ritëm të shpejtë.
- Rrotullimi i parakrahëve përpara dhe prapa.
- Ngrini dhe uli supet, zgjatni veshët.
- Ne bëjmë lëvizje rrethore me duart tona para dhe prapa.
- Lëvizjet e ngadalta rrotulluese në një rreth. Ne përpiqemi ta bëjmë këtë ushtrim me amplituda më të madhe në mënyrë që të përfshihet gjithë shtylla kurrizore.
- Ne e anojmë trupin para dhe mbrapa, pastaj djathtas dhe majtas.
- Ne bëjmë lëvizje rrotulluese të trupit në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundër akrepave të sahatit.
Pjesa e tretë. Shtrihen
Shtrirja do të ndihmojë që stërvitja juaj të jetë më e sigurt. Shtrirja duhet të bëhet kur trupi është ngrohur. Kini kujdes të mos e teproni, trupi gradualisht mësohet me stresin.
Shtrirja përfshin:
- Torso përkulet përpara, majtas dhe djathtas.
- Puna me muskujt e kërcellit.
- Ushtrime që synojnë shtrirjen e muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të kofshës.
- Punoni me muskujt e pjesës së sipërme të trupit, mbrapa.
- Lunges.
