Një stil i shëndetshëm jetese dhe sportet janë gjithmonë të mirëseardhura. Për të qenë gjithnjë në gjendje të mirë, duhet të luani sporte në palestër, në shtëpi ose në rrugë. Një orar stërvitjes do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër.
Është e nevojshme
Stilolaps në letër
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të filloni të bëni stërvitje të përgjithshme fizike, ndërtimin e trupit dhe çdo sport tjetër, duhet të hartoni një orar stërvitjeje. Kjo kërkon letër të pastër, një stilolaps dhe më e rëndësishmja, dëshirën për të ndjekur orarin tuaj të stërvitjes. Vizatoni katër kolona horizontale dhe shtatë vertikalisht në një fletë letre, kështu tregohen katër stërvitje në javë, pastaj numëroni për numra dhe ditë.
Hapi 2
Për atletët profesionistë, trajneri harton orarin, dhe për amatorin, ai vetë mund të hartojë orarin e trajnimit. Të hënën, të mërkurën dhe të shtunën, puna e madhe bëhet në modalitetin e energjisë, të paktën 60% të të gjithë forcës fizike. E marta dhe e premtja janë stërvitje lundruese. Ju do të duhet të vetë-rregulloni stërvitjen tuaj lundruese në përputhje me gjendjen tuaj. Në këto ditë, është më mirë të bëni palestër më të përgjithshme fizike në fund të stërvitjes.
Gjatë gjithë muajit të parë të trajnimit, mos u lodhni shumë. Mësoni të rregulloni kohën e tij personale me ditët e trajnimit gjatë rrugës. Të enjteve ia vlen të shkosh në banjë ose sauna, pasi është e enjte që të gjithë atletët të jenë një ditë agjërimi. Të Dielën, pushimi është i nevojshëm, por nëse dëshironi, mund të bëni një stërvitje të lehtë në GPP ose të kryqëzoni.
Hapi 3
Pas ushtrimeve për më shumë se një muaj, mund ta rrisni ngarkesën në 80% të forcës fizike. Deri në muajin e tretë, njëqind për qind në trajnim tre herë në javë do të sigurojë forcë të shtuar, një formë të mirë të trupit dhe gjumë të garantuar të këndshëm pas trajnimit. Ju duhet të keni dëshirë, karakter dhe qëllim për të planifikuar dhe ndjekur orarin tuaj të trajnimit.
