Fusha e fitnesit po zgjerohet, që do të thotë se ka shumë fjalë dhe shprehje zhargonesh që lidhen me të. Në kontekstin e atletëve, tharja nuk është aspak i njëjti produkt i kuzhinës i bërë nga brumi i grurit në formën e një unaze … Çfarë fshihet pas këtij koncepti?
Tharja: kuptimi i tij dhe vetë procesi
Atletët, dhe ndërtuesit e trupit në veçanti, përdorin termin tharje për të treguar një periudhë në stërvitjet e tyre kur qëllimi i tyre nuk është të ndërtojnë masë muskulore dhe vëllim muskulor, por të humbin peshën e tepërt dhe të formojnë lehtësimin e muskujve - "fryrjet" dhe formën e tyre.
Periudha e tharjes gjithmonë ndjek pas periudhës së fitimit në masë, sepse "nëse nuk ka muskuj, atëherë nuk ka asgjë për t'u tharë". Përndryshe, një person që nuk ka masë të konsiderueshme muskulore do të humbasë grumbujt e fundit të yndyrës.
Parimi kryesor i tharjes së muskujve është rritja e aktivitetit aerobik dhe përdorimi i peshave të ulëta me një numër të madh përsëritjesh, si dhe një ndryshim në dietë. I gjithë kompleksi i masave kontribuon në faktin që shtresat e tepërta të dhjamit zhduken, duke "hapur" fijet muskulore dhe venat, gjë që jep të njëjtin "efekt lehtësues", i cili vlerësohet shumë midis aparateve të aparatit profesional.
Një rënie e karbohidrateve dhe yndyrnave të konsumuara gjatë tharjes, si dhe një rritje e ngarkesës aerobike, japin arsye për të quajtur periudhën e tharjes një nga më të vështirat: në fillim të procesit të tharjes, trupi reagon shumë negativisht ndaj një rënie në kaloritë e konsumuara, të cilat shpesh çojnë në prishjen dhe mosgatishmërinë për të ushtruar. Profesionistët shpesh nuk e vërejnë këtë efekt për shkak të numrit të madh të ndihmave farmakologjike të përdorura.
Pranvera konsiderohet si sezoni më i mirë për të filluar tharjen: në 1-3 muaj të pranverës, mund të arrini rezultate të prekshme në humbjen e peshës, duke u bërë kështu gati për sezonin veror të plazhit. Përveç kësaj, në mot të ngrohtë, humbja e peshës përshpejtohet.
Si të hani gjatë tharjes?
Parimi kryesor kur ndryshoni dietën gjatë tharjes është rregullsia: nuk ka nevojë të ndalet konsumimi i yndyrave dhe karbohidrateve, duke u përqëndruar vetëm në proteina dhe aminoacide - gjithçka duhet të bëhet gradualisht derisa të ketë një rezultat të dukshëm. Mos harroni: për të arritur një rezultat të rëndësishëm në tharje, duhet të "digjni" muskujt, dhe vetë ky proces kërkon energji, domethënë karbohidrate, kështu që nuk mund t'i përjashtoni ato nga dieta juaj. Dhe nuk do të funksionojë.
Karbohidratet e vetme që mund të eliminohen nga dieta gjatë periudhës së tharjes janë karbohidratet e shpejta, domethënë çokollata, ëmbëlsira, sode, çdo lloj sheqeri … Këto produkte nuk japin ndonjë përfitim për trupin!
Mundohuni të zvogëloni marrjen e karbohidrateve dhe yndyrnave derisa të filloni të vëreni humbje peshe. Mundohuni të eleminoni plotësisht ushqimet e pasura me kolesterol nga dieta juaj.
Përqendrohuni te perimet, vitaminat dhe ushqimet e pasura me proteina. Mos ngurroni të përdorni komplekset e proteinave dhe aminoacideve - ato do të japin energji dhe do të nxisin rritjen e muskujve pa provokuar procesin e depozitimit të yndyrës.
