Makineritë e ushtrimeve do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj dhe humbjen e peshës. Midis dhjetra pajisjeve të ndryshme, që ndryshojnë në formë, çmim dhe grup muskujsh që punohen, ndonjëherë është e vështirë të zgjedhësh atë që është e përshtatshme për ty.
Udhëzimet
Hapi 1
Të gjitha pajisjet e stërvitjes mund të ndahen në forcë dhe kardio. Stërvitja e forcës ka për qëllim punën në një grup specifik muskujsh, pajisjet kardiovaskulare do të ndihmojnë në forcimin e sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare dhe zvogëlimin e dhjamit të trupit, dhe për këtë arsye ato janë më të efektshmet për humbjen e peshës.
Hapi 2
Biçikleta ushtrimore ka për qëllim trajnimin e muskujve të këmbëve dhe shpinës. Çdo pajisje moderne është e pajisur me një sistem elektronik që do të llogarisë distancën, kohën e ushtrimit dhe numrin e kalorive të djegura. Shumica e biçikletave ushtrimore kanë një funksion kalimi programi, kështu që është e lehtë të gjesh ngarkesën e duhur. Biçikleta stërvitore do të jetë efektive vetëm nëse ushtroni rregullisht. Nuk rekomandohet të përdoret për njerëzit me sëmundje kurrizore.
Hapi 3
Për ata që vuajnë nga venat me variçe dhe dhimbje shpine, një kalorës është i përsosur. Kjo makinë kardio duket si një gërshërë dhe vjen me një timon dhe shalë. Ai punon në mënyrë të përsosur muskujt e këmbëve, shpinës dhe vitheve, dhe ngarkesa në nyje gjatë trajnimit është minimale.
Hapi 4
Orbitrek është një trajner eliptik për humbjen e peshës shumë i njohur. Klasat në të kujtojnë disi skijimin ndër-vend. Në pistën e orbitës, mund të zgjidhni një program automatik që i përshtatet nivelit tuaj të fitnesit: ngrohja, trajnimi kardio, mënyra e djegies së dhjamit, ngarkesa ekstreme dhe të tjerët. Një nga përfitimet e një traineri eliptik është se i bën muskujt të punojnë që përdoren rrallë në jetën e përditshme. Orbitrek ngarkon jo vetëm këmbët dhe vithet, por edhe muskujt e gjoksit, shpinës, brezin e shpatullave, krahët. Kjo makinë ushtrimesh mund të jetë një ndihmë ideale në luftën kundër peshës së tepërt te njerëzit me sëmundje të kyçeve.
Hapi 5
Punë rutine zakonisht vihet në vendin e dytë në vlerësimin e popullaritetit të pajisjeve ushtrimore (e para tradicionalisht është biçikleta e stërvitjes). Për të humbur disa kile, nuk është aspak e nevojshme të vraponi në kanavacë, duke marrë frymë rëndë dhe të zhytur në djersë. Imituesi siguron rregullimin manual të shpejtësisë së lëvizjes dhe këndit të pjerrësisë. Njerëzit e pastërvitur mund të fillojnë me një hap të ngadaltë me një shpejtësi prej 3.5-4 kilometra në orë pa ngritur, dhe pastaj të rrisin ngarkesën. Nëse është e nevojshme, mund të zgjidhni një nga programet automatike. Ecja për 40-60 minuta 3-4 herë në javë do t'ju lejojë të heqni qafe paund të tepërta për disa muaj, ta bëni trupin tuaj më elastik dhe të fortë.
Hapi 6
Stepper është një nga simuluesit më të lirë dhe më kompakt. Përbëhet nga dy pedale të lidhura dhe simulon ngjitjen e shkallëve. Në thelb, gjatë trajnimit, muskujt e vitheve dhe këmbëve janë përpunuar, megjithatë, një ngarkesë e konsiderueshme i jepet nyjes së hip. Humbja e peshës me një hap është e vështirë, por ju mund të korrigjoni formën e ijeve.
