Shumica e njerëzve mashtrojnë veten se ju mund të mësoni të notoni vetëm në fëmijëri. Gjëja më e rëndësishme është të heqësh qafe frikën e mbytjes, sepse ndërhyn në ndjenjën e qetësisë në ujë. Thjesht duhet të kuptoni se një person nuk do të mbytet në asnjë mënyrë kur gjoksi i tij është i mbushur me ajër. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të mësoni të notoni në kohën më të shkurtër të mundshme.
Ushtrimi i parë është ushtrimi Float. Zhytuni në ujë rreth gjoksit dhe thithni thellë. Mbajeni frymën tuaj dhe, duke u ulur poshtë, zhyteni në ujë dhe varrosni hundën në gjunjë. Mbajeni për disa sekonda në këtë pozicion, duke lejuar që trupi të notojë. Përsëriteni atë disa herë për të mësuar të ndjeheni të sigurt në ujë.
Ushtrimi i dytë që do t'ju ndihmojë të mësoni të notoni është rrëshqitja në ujë në stomak. Shkoni gjithashtu në gjoks në ujë, thithni dhe shtrihuni në ujë në mënyrë që fytyra juaj të zhytet në të. Tjetra, shtyhuni me këmbët nga poshtë dhe filloni të rrëshqisni në drejtim të bregut, ndërsa lëvizni këmbët lart e poshtë, duke shtrirë çorapet pasi të keni shtyrë. Pasi të keni mësuar të rrëshqisni për një kohë të gjatë, përdorni duart tuaja ndërsa rrëshqisni sikur po grumbullonit ujë para jush.
Ushtrimi i tretë do të jetë rrëshqitja në ujë në shpinë. Shumica kanë frikë se do të mbyten në këtë pozicion dhe do të ulin këmbët më poshtë në ujë, por duhet të kuptohet se është pothuajse e pamundur të mbyten në këtë pozicion, dhe kur ulin këmbët, ata thjesht nuk do të mësojnë aftësinë për të notuar në kurrizin e tyre. Për të kryer stërvitjen, gjithashtu futuni në ujë, relaksohuni, shtrihuni mbi ujë duke pretenduar se jeni shtrirë në një unazë ose dyshek me fryrje dhe përpiquni të shtriheni atje për një kohë. Kur të mësoni të shtriheni pak a shumë në këtë pozicion, përpiquni të rrëshqisni në breg duke përdorur duart tuaja, pa ndryshuar pozicionin.
Duke zotëruar këto ushtrime, mund të mësoni të sigurt të notoni, tashmë pa frikë nga uji.
Mistakeshtë një gabim i rëndë që një person përpiqet të ngrejë kokën më lart kur noton, në mënyrë që të mos futet në ujë, por ky nuk është rasti. Kështu që vetëm qafa do të lodhet dhe trupi nuk do të qëndrojë plotësisht paralel me ujin, i cili nuk është një faktor i parëndësishëm në stërvitje. Ju duhet të ulni mjekrën tuaj në ujë. Në këtë pozicion, ju mund të notoni në një distancë të gjatë dhe qafa juaj nuk do të lodhet.
Ju duhet të bëni trajnimin nën mbikëqyrjen e njerëzve që tashmë dinë të notojnë, dhe gjithashtu nuk notojnë në ujë të ftohtë, sepse nëse muskujt janë të ngushtë, atëherë asnjë aftësi nuk do t'ju ndihmojë.
