Gomat e makinës mund të përdoren si një trajner i mirë i boksit. Me ndihmën e një gome, ju mund të zhvilloni forcën e goditjes, durimin dhe dinamikën e lëvizjes.
Është e nevojshme
- - gomë makine
- - vare
- - litar
Udhëzimet
Hapi 1
Për të zhvilluar muskujt e shpatullave dhe forcën e krahut, mund të stërviteni në gomë, duke e goditur atë me një vare. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mësoni se si të investoni në një goditje dhe të mos humbni energji në lëvizje të panevojshme. Gjeni një gomë të vjetër, të tepërt të makinës dhe merrni një vare që peshon jo më shumë se 10 kilogramë. Varezat më të rënda që peshojnë deri në 30 kilogramë përdoren në trajnimin e mundjes, ato nuk janë të përshtatshme për bateristët.
Hapi 2
Duart duhet ta mbajnë varen nga doreza në distanca të ndryshme nga njëra-tjetra - ky është ndryshimi kryesor nga stërvitja e mundjes me një gomë, ku atleti mban vare deri në fund të dorezës. Goditni gomën me një vare, duke përdorur jo vetëm muskujt e krahëve, por edhe këmbët dhe shpinën. Investoni në një grusht me të gjithë trupin tuaj.
Hapi 3
Ju mund të stërviteni në një gomë nga një qëndrim frontal ose luftarak. Në rastin e stendës së përparme, dora goditëse është në mes të dorezës së varezës, dora tjetër është afër fundit të dorezës. Këmbët janë paralele me njëra-tjetrën. Në rastin e punës nga një qëndrim luftarak, pozicioni i krahëve ruhet, këmbët janë në një pozicion standard luftimi, trupi kthehet anash në gomë.
Hapi 4
Kur goditni gomën, përpiquni ta bëni atë në një mënyrë të relaksuar çdo herë dhe investoni në goditje sa më shumë që të jetë e mundur kur vareja bie në kontakt me gomën. Përshpejtimi këtu duhet të theksohet, si kur copëtoni dru.
Hapi 5
Ju mund të zhvilloni forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme duke tërhequr një gomë të lidhur përgjatë rërës. Ky ushtrim përdoret nga shumë boksierë të peshave të rënda. Lidhni një litar të fortë najloni rreth gomës, bëni një lak të madh në skajin e lirë të tij dhe hudhni atë mbi supe si një parzmore. Ndërsa vraponi, do të tërhiqni gomën së bashku me ju. Ky ushtrim bëhet më mirë në plazhet me rërë.
Hapi 6
Hedhja mbi një gomë ndihmon për të zhvilluar koordinimin dhe për të zhvilluar zakonin e të qënit i relaksuar në luftime. Vendosni gomën në dysheme dhe qëndroni mbi të në një pozicion luftimi (njëra këmbë në buzën e përparme të gomës, tjetra në pjesën e pasme). Filloni të hidheni mbi të, duke ndërruar alternuar këmbët gjatë çdo kërcimi.
Hapi 7
Gomat mund të përdoren gjithashtu si një thes grushtimi. Vendosni disa goma të vogla njëra mbi tjetrën, bëni katër vrima në secilën gomë dhe kaloni litarin përmes tyre. Ju do të përfundoni me një cilindër të zbrazët, të mbajtur së bashku përgjatë katër akseve me një litar. Varni këtë strukturë nga tavani dhe filloni të stërviteni në të, si me një dardhë të rregullt.
