Të gjithë do të dëshironin të ishin të fortë, të ishin në gjendje të mbrojnë veten dhe të dashurit e tyre. Prandaj lind pyetja: si të zhvillojmë fuqinë e goditjes. Për më tepër, në kohën tonë, pa vetëmbrojtje, ju mund të futeni në një situatë të pakëndshme ose edhe të gjymtoheni. Pra, si të mësoni të goditni shpejt dhe fort në mënyrë që të rrëzoni armikun tuaj ose ta fikni atë.
Është e nevojshme
- - Besimi në forcën tuaj.
- - Aftësia për të arritur qëllimin e caktuar.
- - Këmbëngulja.
Udhëzimet
Hapi 1
Në shumicën e rasteve, forca e goditjes varet nga teknika e goditjes, gjendja e muskujve dhe gjeneve. Para së gjithash, ju duhet të paktën të mësoni bazat e teknikës së boksit, si të goditni në mënyrë korrekte, në mënyrë që të ketë kuptim të rritni shpejtësinë dhe fuqinë e grevës. Pra, le të fillojmë me një ngrohje. Ne shtrijmë krahët, shpatullat, muskujt e gjoksit, shpinën, këmbët. Siç e dini, forca e një goditje të drejtpërdrejtë vjen nga tricepsi. Por në varësi të mënyrës se si ndryshon ndikimi, muskujt e tjerë janë gjithashtu të lidhur. Le të marrim një goditje anësore si një goditje: ajo përfshin kryesisht tricepsin dhe muskujt e gjoksit. Dhe, për shembull, në goditjen e poshtme - pjesën e sipërme - biceps, triceps, muskujt e gjoksit, si dhe muskujt e shpinës dhe pjesës së poshtme të shpinës janë të përfshirë. Në boks, e gjithë forca e goditjes varet nga këmbët, dhe vetëm atëherë përfshihen muskujt e krahëve.
Hapi 2
Pas këtij ekskursioni të vogël në teori, ne mund të shkojmë drejtpërdrejt në ushtrime. Le të fillojmë ushtrimin e parë për një goditje të drejtpërdrejtë - shtytje në pëllëmbët, një mjedis i ngushtë. Ky ushtrim përdor muskujt e tricepsit, të cilët janë pjesë e grupit kryesor të muskujve për shpejtësinë dhe forcën e goditjes. Ju duhet të vendosni pëllëmbët në një mënyrë të tillë që të formohet një formë trekëndëshi midis tyre. Në këtë rast, pëllëmbët duhet të jenë paralele me mjekrën. Kur shtyheni lart, prekni ballin në zonën e trekëndëshit.
Hapi 3
Tani i drejtohemi ushtrimit të dytë - shtytjet në grushta, vendosja e ngushtë. Në këtë ushtrim, ne përsëri kemi triceps duke punuar. Ne vendosim grushtat, paralelisht me mesin e zonës së gjoksit. Në këtë mënyrë, ne bëjmë shtytje, ndërsa hapim këmbët në gjerësinë e shpatullave.
Hapi 4
Tjetra, ne kryejmë shtytje në grushta në një pozicion të gjerë. Në këtë ushtrim, përveç muskujve të krahëve, përfshihen edhe muskujt e gjoksit. Duke pompuar muskujt e gjoksit, përkatësisht, ne rrisim forcën dhe shpejtësinë e ndikimit anësor. Ne i përhapim krahët sa më të gjerë të jetë e mundur, i vendosim në grushta dhe fillojmë të shtyhemi lart. Shtytjet duhet të bëhen sa më thellë që të jetë e mundur në mënyrë që muskujt të punojnë në mënyrë optimale. Mënyra më e mirë për të bërë shtytje të thella është me tre karrige. Ne vendosim 2 karrige paralele me njëra-tjetrën për krahët dhe 1 për këmbët. Dhe kështu ne bëjmë shtytje, duke ulur bustin sa më thellë që të jetë e mundur.
Hapi 5
Tani marrim shtangë dore me peshë 2-3 kilogramë. Për fillestarët, nuk keni nevojë të merrni më shumë peshë në mënyrë që të mos dëmtoni nyjet tuaja. Dhe ne po luftojmë me një hije, 200 goditje të drejta, anësore dhe prerjet e sipërme.
Hapi 6
Pastaj marrim litarin dhe fillojmë të kërcejmë sa më shpejt që të jetë e mundur, mundësisht të paktën 3 minuta. Kryerja e këtij ushtrimi, ne pompojmë viça dhe këmbë, nga të cilat buron direkt forca e goditjes. Nëse nuk keni një litar, mund të kërceni pa të, të ecni përpara, prapa, djathtas dhe majtas.
Hapi 7
Shtytjet duhet të kryhen normalisht, me një ritëm të barabartë dhe në kufi, derisa duart të dridhen nga mbingarkesa. Siç e dini, në të gjitha sportet, duke bërë diçka përtej aftësive të tyre, ato zgjerohen. Pra, ne bëmë disa seri shtytjesh plus litar kërcimi. Pas kësaj, sigurohuni që të kushtoni 20-25 minuta për të goditur dardhën. Për më tepër, puna me dardhën duhet të jetë gjithashtu e qetë. Nuk ia vlen ta godisni me të gjitha forcat e saj dhe sa më shpejt të jetë e mundur. Për të relaksuar muskujt që kanë punuar, duhet të kaloni disa raunde me një dardhë.
