Shumë njerëz duan të duken bukur gjatë sezonit të verës që të mos humbasin fytyrën në plazh. Por rezultati zakonisht varet nga sa kohë është shpenzuar në trajnim dhe nëse dieta ndiqet gjatë jashtë sezonit.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - aparat fotografik;
- - atlete të rehatshme;
- - Palester;
- - produkte organike.
Udhëzimet
Hapi 1
Dëshira për të humbur peshë menjëherë na ndjek pavarësisht nga koha e vitit, por në verë kjo temë bëhet sa më aktuale. Ju nuk duhet të kërkoni përgjigje në forume të grave dhe të rrezikoni shëndetin tuaj. Ruslan Panov, një metodolog ekspert dhe koordinator i programeve të grupeve të rrjetit federal të klubeve të fitnesit X-Fit, tregon se si ta vendosni veten në rregull brenda një kohe të shkurtër pa dëmtuar trupin.
Dëshira për të humbur peshë shpejt dhe pa mundim nuk është aq e padëmshme sa mund të duket në shikim të parë. Pothuajse çdo program ekstrem i humbjes së peshës përfshin një dietë të ngurtë. Trajnerët e kualifikuar dhe mjekët e sportit nuk e miratojnë këtë, pasi që "eksperimente" të tilla ndikojnë negativisht në metabolizmin dhe sistemin hormonal. Por çfarë të bëjmë kur ka më pak se një muaj para pushimeve dhe parametrat janë ende larg idealit? Ndiqni parimet e fitnesit inteligjent!
Rrjeti X-Fit operon një sistem të patentuar të metodave të provuara të trajnimit Smart Fitness, bazuar në studimin dhe zotërimin e parimeve të biomekanikës natyrore. Palestër me cilësi të lartë sipas këtij sistemi ju lejon të merrni formë pa dëmtuar shëndetin për shkak të faktit se ajo mëson trupin të lëvizë në mënyrë korrekte anatomike. Duke qenë i angazhuar në këto programe, një person arrin rezultate dukshëm më shpejt dhe në mënyrë më efikase, duke ruajtur dhe forcuar shëndetin e tij.
Hapi 2
Ruslan Panov, një nga ekspertët kryesorë të rrjetit X-Fit, ka disa rregulla, pas të cilave ju mund të merrni formë në mënyrë të sigurt për disa javë.
1. Kombinoni stërvitjen dhe një dietë të ekuilibruar, jo të vdisni nga uria. Gjatë agjërimit, ndarja e ushqimit në lëndë ushqyese zvogëlohet ndjeshëm dhe trupi pushon së marrë energji dhe kërkohet si për sforcime fizike ashtu edhe për ato intelektuale dhe psiko-emocionale. Po, pesha do të zhduket, por dëmi i pariparueshëm do t’i bëhet shëndetit.
2. Aplikoni për humbje peshe të shprehur vetëm nëse pesha juaj nuk i kalon 80 kg (për gratë) dhe 100 kg (për burrat). Në pesha më të larta, puna përgatitore paraprake është e nevojshme. Do të duhen 3-4 muaj për të arritur një rezultat të qëndrueshëm me cilësi të lartë.
3. Mos ngurroni të kërkoni këshillë nga një trajner i fitnesit. Askush, përveç një traineri personal, nuk do të jetë në gjendje të vlerësojë saktësinë e secilit ushtrim, ndërsa siguria dhe efektiviteti i tij në drejtim të djegies së dhjamit, formimit të lehtësimit të muskujve dhe sjelljes korrekte varet nga teknika. Përveç kësaj, një trajner i mirë është gjithashtu një psikolog kompetent i cili gjithashtu do të motivojë dhe mbështesë një person.
4. Programoni programet me interval të intensitetit të lartë. Ka disa mundësi për këtë stërvitje; Më poshtë është një grup themelor i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive. Ju duhet të kryeni sipas skemës: një minutë për një ushtrim, 20 sekonda për shërim.
- Squats. Ne kryejmë me mbajtjen e gjunjëve në vend dhe me një mbrapa të drejtë.
- Lunges prapa.
- Duke kërcyer Jack ose "yll ushtrie" - duke kërcyer në mënyrë dinamike ne ndryshojmë pozicionin e këmbëve nga të gjera në të ngushta, duke ndihmuar veten me duar: kur këmbët janë së bashku, pëllëmbët prekin ijet, kur këmbët janë të ndara, pëllëmbët lart
- Push ups. Shtytjet mund të komplikohen duke ndryshuar pozicionin e krahëve nga të gjerë në të ngushtë, duke zvogëluar zonën e mbështetjes duke ngritur ose rrëmbyer këmbët anash, ose duke punuar në një sipërfaqe të paqëndrueshme.
- Dërrasë. Shiriti gjithashtu mund të bëhet më i vështirë duke rritur levën, domethënë duke lënë duart në vend dhe duke lëvizur prapa, duke i vendosur krahët më gjerë se shpatullat, dhe në mënyra të tjera.
- Burpee - mbledhje me një dalje në shirit dhe me kërcime midis pozicioneve.
- Ushtrime abs dhe ekuilibër me theks të ndjeshëm në funksionimin e muskujve të barkut dhe relaksimin e shpinës. Ulur në vithe me këmbët e ngritura në paralelen e këmbës së poshtme me dyshemenë, ne kryejmë zgjatjen e nyjes së hip, shtrirë në dysheme dhe duke u ngritur në pozicionin fillestar.
Nëse përsëritet çdo ditë, rezultatet e para mund të shihen brenda disa javësh.
Hapi 3
X-Fit është zinxhiri më i madh federal i klubeve ndërkombëtare të fitnesit në segmentet premium dhe të klasit të biznesit në Rusi. Një nga tre liderët në industrinë e brendshme të fitnesit.
Historia e X-Fit filloi në 1991, kur një nga klubet e para private të tenisit në Rusi u hap në parkun Lianozovo të Moskës. Ishte një projekt unik për kohën e tij, mbështetur në traditat e vjetra angleze të rekreacionit të klubeve elitare. Klubi i tenisit shpejt u bë i njohur në mesin e njerëzve që vlerësojnë atmosferën e komoditetit dhe rehati, të cilët kuptojnë përfitimet e një jetese të shëndetshme.
Pesë vjet më vonë, studioja e parë e fitnesit u shfaq pranë klubit të tenisit, e cila u bë baza për klubin e ardhshëm të plotë, ultra-modern të fitnesit me pishinën X-Fit në Altufevo. Zhvillimi i mëtejshëm i rrjetit ishte i shpejtë: në 2005, pesë klube, përfshirë një rajonal, tashmë po funksiononin nën markën X-Fit dhe në 2010 - 19 qendra fitnesi në kryeqytet dhe qytetet kryesore të Rusisë. Sot rrjeti federal përfshin më shumë se 80 klube fitnesi në Moskë, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm dhe qytete të tjera.
Kompania operon në treg nën dy marka: klientët mund të zgjedhin klube me madhësi të plotë X-Fit me një sipërfaqe prej më shumë se 2,500 m2 ose klube në formatin demokratik Fit-Studio. Për momentin, mbi 350 mijë njerëz janë anëtarë të klubeve të fitnesit X-Fit në të gjithë vendin.
Në vitin 2015, zinxhiri patentoi sistemin Smart Fitness të metodave të provuara të zhvilluara nga ekspertët e kompanisë, i cili është baza e të gjitha programeve të trajnimit X-Fit. Në shtator 2017, sistemi u azhurnua dhe u rifillua - Smart Fitness vëll. 2.0 është e vlefshme në të gjitha klubet e fitnesit të zinxhirit. Kompania ka themeluar dhe operon fakultetin X-Fit PRO, i cili përfshin disa dhjetëra programe arsimore për profesionistë në industrinë e fitnesit dhe një audiencë të gjerë.
X-Fit ka më shumë se pesëdhjetë çmime prestigjioze, çmime, diploma dhe çertifikata nderi. Midis tyre: në vitin 2017, një rrjet i klubeve të fitnesit u bë laureat i çmimit Sport dhe Rusi në fushën e sporteve dhe mbështetjes së jetesës së shëndetshme në nominimin e Klubit më të Mirë Inovative të Fitnesit; çmimi i biznesit i aktivitetit publik "Më i miri në Rusi / Best.ru" - sipas rezultateve të vitit 2015, zinxhiri X-Fit u njoh si më i miri në kategorinë "Rrjeti i klubeve sportive"; "Mosmarrësi i Moskës - 2016" dhe "Mosmarrësi i Moskës - 2015" në kategorinë "Zinxhiri më i mirë i klubeve të fitnesit në Moskë"; "Ndërmarrësi i Moskës - 2014" në kategorinë "Shërbime në fushën e sporteve"; "Personi i Vitit - 2011" në nominimin "Për krijimin e rrjetit më të madh të klubeve të fitnesit" sipas RBC; Sipërmarrësi i vitit 2010 në kategorinë e Shërbimeve nga Ernst & Young; diplomë nga qeveria e Moskës "sipërmarrës Moskë" në kategorinë "Mjekësi, kohë të lirë, sport dhe shërbime shëndetësore"; çmimi i parë rus në fushën e bukurisë dhe shëndetit "Grace"; Grand Prix "Qendra më e mirë e fitnesit në rrjet" dhe shumë të tjerë.
Hapi 4
Identifikoni pjesët problematike të trupit për të punuar. Ky hap i parë është gjysma e betejës. Nëse nuk dini saktësisht se çfarë duhet të hiqni ose shtoni, atëherë nuk ka kuptim të hartoni një program trajnimi dhe ushqimi.
Hapi 5
Bëni foto të bustit tuaj në këtë moment dhe vendosni se cilën do të punoni së pari. Vendosni qëllime të arritshme për veten tuaj. Këtu janë shembuj: humbni 5 kg, shtoni 3 kg muskuj, hiqni rrudhat e barkut, hiqni qafe celulitin, etj.
Hapi 6
Filloni të vraponi në mëngjes. Përgatitja kardio është e nevojshme në çdo rast. Nuk ka rëndësi nëse jeni duke u stërvitur me peshë apo dëshironi të digjni dhjamin. Vrapimi i barabartë në baza ditore do t'ju ndihmojë të përgatitni muskujt tuaj për trajnim dhe zemrën tuaj për një rutinë dhe regjim të ri. Pa këtë lloj stresi, është shumë e vështirë të rindërtoni mënyrën tuaj të zakonshme të jetës.
Hapi 7
Vish këpucë të rehatshme për vrapim dhe rroba të ngrohta dhe vrapo për 10-15 minuta çdo mëngjes. Koha vetë dhe vraponi me një ritëm të qetë, duke u përpjekur të mos merrni frymë. Shtë e rëndësishme të mësoni të dëgjoni trupin dhe organizmin tuaj.
Hapi 8
Vëzhgoni rutinën ditore. Duhet të ndahet me kompetencë në tre pjesë të barabarta prej 8 orësh secila. Kjo është, ju i kushtoni 8 orë gjumit, të njëjtën sasi për punë (studim) dhe të njëjtën sasi për pushim. Në periudhën e fundit kohore, thjesht aktivizoni stërvitje për vrapim.
Hapi 9
Shikoni dietën tuaj. Pavarësisht nga qëllimi juaj fillestar, kaloni te produktet natyrale, duke harruar ushqime të tilla junk, si ushqime komoditeti, ëmbëlsira, miell dhe produkte mishi.
Hapi 10
Merrni të gjitha mikroelementët që ju nevojiten nga frutat, manaferrat, drithërat, kërpudhat, bishtajoret dhe perimet. Pini shumë lagështi gjatë gjithë ditës. Gjithmonë mbani me vete një shishe 1,5 litër ujë të pastër. Pini atë gjatë punës, pushimit dhe trajnimit.
Hapi 11
Anëtarësohuni në një klub sportiv ose punësoni një trajner personal. Sigurisht, vrapimi dhe ngrënia mirë mund të ndryshojë në mënyrë drastike trupin dhe mendjen tuaj. Por vetëm trajnimi i rregullt në palestër do t'ju ndihmojë të merrni një shifër të shkëlqyeshme për sezonin e verës.
Hapi 12
Shkoni në palestër dhe bëni 3 pesha nëse keni nevojë për të ndërtuar muskuj. Merrni një klasë grupi palestër ose gjimnastikë për të humbur peshë dhe për të rritur durimin e muskujve. Zgjidhni programin dhe pjesën e klasave që ju përshtatet dhe stërvituni në mënyrë të vazhdueshme. Rezultati nuk do të vonojë shumë.
